Contenuto
Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.Ci sono 17 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Il grande divario contro un muro è un buon esercizio di yoga per aumentarne la flessibilità. Anche se non sei abbastanza flessibile da creare un grande spazio sul terreno, puoi crearne uno contro un muro. Riscaldati e allungati prima di provare questa figura. Usando la tecnica giusta ed esercitandoti regolarmente, alla fine riuscirai a dominare questo divario e migliorerai sempre di più.
stadi
Metodo 1 di 3:
Riscalda il corpo
- 3 Mantieni la posizione. Tieni la gamba sollevata per inspirare ed espirare due o tre volte. Quindi allontanare le mani dal muro e abbassare lentamente la gamba. Riposati sulle ginocchia e ripeti l'esercizio cambiando la gamba.
- Potresti essere più flessibile da un lato rispetto all'altro. In questo caso, dovrai allenarti di più sul lato meno flessibile.
- Il ginocchio della gamba su cui ti trovi dovrebbe essere rivolto in avanti. Se lo ruoti quando ti trovi in questa posizione, puoi ferirlo.
- Se inizi a sentire dolore, fermati immediatamente e riposa. Non fare di tutto a scapito della buona tecnica e della sicurezza.
consiglio
- Indossa abiti larghi e comodi per fare le spaccature.
- Contrai sempre i muscoli addominali prima e durante l'esercizio. Evita di inarcare troppo o piegarti quando sei fuori mano perché potresti ferirti alla schiena.