Come rendere flessibile prima

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi per la figura
• Parte 2 Inizia una flessibilità prima
• Parte 3 Termina la figura

In questo articolo: Prepararsi alla figura. Inizia un po 'di flessibilità prima di trovare la figura. 13 Riferimenti

Se fai ginnastica, balli o cheerleader, devi prima sapere come rendere flessibile. Questa è una delle mosse più comuni nella catena. Sebbene all'inizio possa essere difficile da raggiungere, è sufficiente padroneggiare alcuni passaggi per eseguirlo. Con un po 'di allenamento, sarai in grado di flettere facilmente in pochissimo tempo!

stadi

Parte 1 Prepararsi per la figura

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   Padroneggia altre tecniche. Separare la flessibilità anteriore in più figure diverse e lavorarle tutte separatamente prima di tentare il movimento completo. La flessibilità in avanti è simile a una ruota, ma molto più difficile. Richiede più tecnica ed equilibrio per avere successo.
   • Piano di lavoro, supporto dritto a singolo rovescio, ATR con ponte in discesa, ATR con ampio spazio e discesa nel ponte con una gamba sollevata.
   • Per rendere il supporto teso rovesciato con una discesa in un mazzo, fai l'ATR e fai cadere i piedi verso terra tenendo le mani verso il basso per scendere dal ponte. Quando i tuoi piedi toccano il pavimento, spingi contro il pavimento con le mani per estendere le braccia e spingere indietro le spalle. Lavare le piante dei piedi dovrebbe prima atterrare sul pavimento. Quindi indossa i talloni e mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi prima di alzarti. Questa figura è simile a una morbidezza prima, con la differenza che devi sempre tenere le gambe una accanto all'altra.
   • Per fare il ponte, sdraiati sulla schiena e metti le mani vicino alle orecchie, con i palmi rivolti verso il basso. I tuoi piedi dovrebbero rimanere piatti sul pavimento. Spingi contro il terreno con le mani per sollevare il tuo corpo formando un ponte. Cerca di alzare la schiena il più in alto possibile in modo che sia più flessibile. Spingi contro il pavimento con i piedi fino a quando le gambe sono dritte e le spalle direttamente sopra le mani.
   • Un supporto stretto può essere piuttosto difficile. Se non riesci a mantenere la posizione, inizia appoggiando le mani sul pavimento a circa 15 cm da una parete con le dita rivolte verso di essa. Solleva le gambe finché non ti alzi sulle mani con i piedi contro il muro. Puoi quindi spingere molto leggermente contro il muro con i piedi per smettere di toccarlo e praticare l'equilibrio senza supporto. Esercitando, dovresti essere in grado di alzarti, mettere le mani a terra e lanciare le gambe verso l'alto per tenerle direttamente in ATR senza dover appoggiarti a un muro per correggerti.

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   Lavora sulla tua flessibilità. Per ottenere la flessibilità prima, è necessario avere la schiena e le gambe molto flessibili. Se si migliora la flessibilità di tutto il corpo, è possibile eseguire l'esercizio molto più facilmente.
   • Oltre alla parte bassa della schiena, è importante rilassare e rafforzare altre parti del corpo, come spalle, cintura addominale e glutei. Chiedi aiuto a un trainer professionista per affrontare i problemi di stabilità e forza in tutto il corpo.
   • Ci vuole tempo per diventare più flessibile. Puoi lavorare sulla tua flessibilità allungando con due. Prendi di mira le parti come le spalle e allungale con colpi da 10 a 60 secondi. Ad esempio, potresti chiedere a qualcuno di sollevare la parte superiore delle tue braccia.

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   Pensa alla tua sicurezza. Inizia sempre allungando te stesso. Non tentare mai di superare le tue abilità. Prima potrebbe essere necessario padroneggiare la flessibilità, ma non importa. Se non ti riscaldi correttamente, potresti essere ferito. Allunga tutto il corpo perché si allungherà completamente quando esegui prima la flessibilità. Enfatizza soprattutto sulla tua schiena.
   • Usa un tappetino da palestra per attutire lo shock in caso di caduta e fatti vestire da qualcuno fino a quando non avrai padroneggiato la tecnica.
   • Allunga polsi e caviglie. Prova a fare le spaccature e piega la schiena. Fai il ponte per allungare la schiena. Accovacciati, piega il mento e rotola in avanti. Assicurati di tenere la testa chiusa e il corpo arrotolato per evitare di ferirti al coccige.

Parte 2 Inizia una flessibilità prima

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   Posizionatevi. Per ottenere la flessibilità prima, inizia trattenendoti come se stessi per fare la fuoriuscita inversa. Allarga le gambe su un asse anteriore-posteriore appoggiandoti al piede dominante.
   • Mettiti in una posizione a fessura: estendi le braccia verso l'alto posizionandole vicino alle orecchie e piega un ginocchio in modo che la parte superiore del corpo sia inclinata in avanti mantenendo l'altra gamba distesa dietro di te. Guarda in basso.
   • Tieni le gambe divaricate in questa posizione. Dirigi il tuo corpo in avanti e metti un piede leggermente di fronte all'altro, senza dimenticare di camminare in punta di piedi.
   • Espirare e contrarre i muscoli addominali. Piegati in avanti per appoggiare le mani a terra con le dita rivolte in avanti. Blocca i gomiti per tenere le braccia dritte quando le mani toccano il suolo.

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   Alza una gamba. Getta quello dietro. Quando è quasi verticale, getta l'altra gamba in aria. Sostieni il tuo peso con le mani e le spalle.
   • È importante rimanere in movimento. Tieni le gambe dritte mentre le spingi verso l'alto e sopra le spalle. Punta le dita dei piedi e assicurati che le gambe siano sempre dritte e distanti dalla stessa distanza.
   • Quando porti la prima gamba a terra dietro di te, fletti leggermente il ginocchio per assorbire lo shock quando lo ricevi. A questo punto, la seconda tappa sarà in posizione verticale.

Parte 3 Termina la figura

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   Riceverti correttamente. Porta il tuo peso sulla prima gamba mentre ti riposi e spingi contro il terreno con le mani. Dovresti trovarti nella posizione iniziale. Assicurati di appoggiare saldamente i piedi sul pavimento quando ti alzi e tieni i gomiti piegati.
   • Usa i muscoli addominali per raddrizzare. Potresti voler sollevare il mento e muovere le braccia in avanti per aiutarti ad alzarti, ma devi tenere la testa indietro e lavorare i muscoli della cintura addominale per rimetterti in piedi.
   • Assicurati di rimanere in movimento da un passo all'altro. La fluidità è molto importante per questa cifra. Se riesci ad alzarti da un ponte, ma non riesci ancora a farlo prima, probabilmente dovrai alzare i piedi alla testa quando ti alzi.

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   Mantieni la giusta posizione. Sposta i fianchi in avanti ed evita di raddrizzarti troppo rapidamente, poiché ciò potrebbe farti cadere all'indietro.
   • Il tuo slancio naturale è estremamente importante per aiutarti a recuperare. La tua testa e le braccia devono prendere l'ultima posizione finale.
   • Quando si padroneggia la flessibilità prima di semplificarla, è possibile associarla ad altre tecniche per renderla più complessa. Fai attenzione quando provi nuove figure da solo perché potresti farti del male.
   • Potresti iscriverti in una palestra e frequentare lezioni private o di gruppo. Per la maggior parte delle persone, ci vuole molto tempo e formazione per raggiungere la flessibilità prima. Sii paziente!