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Come fare soldi quando si soffre di ansia sociale

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Autore: Eugene Taylor
Data Della Creazione: 7 Agosto 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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In questo articolo: Scegliere un lavoro compatibile con l'ansia Ottieni un lavoro Gestisci l'ansia sociale30 Riferimenti

Quando soffri di ansia sociale, può essere molto difficile fare soldi. Lo stress di un colloquio di lavoro può rendere difficile ottenere un lavoro. L'ansia può anche impedirti di mantenere il tuo lavoro, soprattutto se comporta la gestione di compiti diversi contemporaneamente o l'interazione con il pubblico. Le persone con ansia sociale possono ancora avere carriere molto produttive: pensate a J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates o Albert Einstein. Per sfruttare al meglio la tua vita professionale, è necessario gestire la tua ansia, scegliere una carriera appropriata e imparare a presentarti per mostrarti a un potenziale datore di lavoro.


stadi

Parte 1 Scegliere un lavoro compatibile con l'ansia



  1. Sapere cosa cercare in un lavoro. Se soffri di ansia sociale, scegliere un lavoro che ti consenta di evitare completamente le persone non è la migliore idea. Questo ti isolerà ulteriormente e alimenterà le tue paure. Cerca invece un lavoro che ti metta in contatto con altre persone quotidianamente senza sovraccaricarti emotivamente. Cerca un lavoro che soddisfi i criteri elencati di seguito.
    • Basso stress: evitare ambienti di lavoro in cui la pressione è troppo intensa, potrebbe incoraggiare l'ansia.
    • Un volume sonoro dominato: il rumore promuove l'ansia in molte persone.
    • Poche interruzioni: troppe attività contemporaneamente possono anche innescare ansia, quindi scegli un lavoro in cui devi concentrarti solo su un'attività alla volta.
    • Interazioni limitate con altre persone: anche se è necessario evitare lavori in cui le interazioni sono costanti (ad esempio in una cassa o in un call center), evitare lavori in cui si sarebbe troppo isolati. Invece, cerca un lavoro in cui hai rilassato i contatti faccia a faccia.
    • Pochi progetti di gruppo: non solo i progetti di gruppo impongono interazioni sociali, ma promuovono anche l'incertezza, che è un altro fattore che promuove l'ansia.




  2. Cerca un lavoro che ti lasci molta indipendenza. La programmazione e la scrittura al computer sono attività ideali per le persone con ansia sociale.Tuttavia, assicurati di avere interazioni quotidiane con altre persone, altrimenti questo tipo di lavoro molto solitario potrebbe aumentare la tua ansia. Tra i lavori che richiedono interazioni in quantità limitata sono:
    • laboratorio
    • contabilità
    • analista finanziario
    • ispettore di costruzione
    • graphic designer
    • creatore di siti web
    • addetto alla manutenzione negli uffici



  3. Trova un lavoro che richiede interazioni faccia a faccia. La maggior parte delle persone con ansia sociale trova più facile interagire con una persona alla volta, senza limiti di tempo. Tra i lavori che favoriscono le interazioni faccia a faccia ci sono:
    • insegnante privato
    • psicologo
    • consulente finanziario
    • artigiano (idraulico, elettricista, muratore, ecc.)
    • assistente materna o assistente di vita




  4. Cerca un lavoro incentrato su bambini, natura o animali. A volte può essere stressante prendersi cura dei bambini, ma le persone con ansia sociale di solito trovano più facile essere circondate dai bambini. I commerci relativi agli animali (come veterinario o guaritore) o alla natura (come paesaggio, ambientalista, vivaista o allevatore) possono essere rilassanti per le persone ansiose.

Parte 2 Ottenere un lavoro



  1. Concentrati sul tuo talento, non sulla tua ansia. La chiave per ottenere un lavoro è concentrarsi su ciò che hai da offrire. Quando vai a un colloquio di lavoro, non è un processo a senso unico. Devi convincere il tuo potenziale datore di lavoro che sei il candidato ideale per questa posizione, ma devi anche convincerti che la posizione è ideale per te.



  2. Non sentirti obbligato a menzionare la tua ansia sociale. La tua lettera di presentazione, il tuo CV e il tuo colloquio dovrebbero permetterti di mostrare le tue abilità. Non è necessario menzionare che sei ansioso o ti scusi per essere ansioso. Ricorda che le persone timide e tranquille sono spesso considerate più affidabili. È possibile che la tua riserva giochi a tuo favore durante un'intervista. Tuttavia, può essere importante parlare della tua ansia se ti trovi in ​​uno dei casi seguenti.
    • Se stai facendo domanda per una società nota per la sua politica di accoglienza delle persone con disabilità. In questo tipo di attività, la comunicazione con il tuo datore di lavoro sarà molto più semplice se sei onesto con lui al riguardo.
    • Se pensi che il tuo datore di lavoro possa notare la tua ansia e farti delle domande. In questo caso, la cosa migliore da fare è parlare della tua ansia con il tuo datore di lavoro per far emergere gli aspetti positivi. Ad esempio, puoi dirgli che ti senti un po 'nervoso oggi ma che preferisci forzarti comunque a fare le cose, perché ti permette di migliorare.
    • Se ritieni di aver bisogno di un layout speciale, ad esempio uno spazio di lavoro più silenzioso. Il tuo datore di lavoro non può rifiutarti un alloggio ragionevole e giustificato. Per riconoscere una disabilità e beneficiare del lavoratore disabile, è necessario ottenere un certificato medico e informare il datore di lavoro della disabilità.



  3. Prepara le tue interviste. Il modo migliore per combattere lo stress prima di un'intervista è prepararlo accuratamente. In questo modo, se mai inizi a preoccuparti e ti dirai che perderai il tuo colloquio, puoi rassicurarti ricordandoti che sei completamente preparato.
    • Preparati a rispondere alle domande sui buchi nel tuo CV Ad esempio, potresti dire che hai lavorato part-time per molto tempo prima di rendersi conto che avevi bisogno di formazione aggiuntiva, motivo per cui hai appena trascorso un anno senza lavorare. Puoi anche parlare di studi o formazione seguiti tra i tuoi periodi di lavoro.
    • Preparati a rispondere alle domande più comuni, ad esempio "Qual è l'errore principale? "Cosa ti interessa in questa posizione? Perché hai lasciato il tuo ultimo lavoro? O "Dove ti vedi tra cinque anni?" "
    • Elabora le tue risposte come piccole storie. L'ideale sarebbe raccontare una storia interessante per spiegare la tua carriera o alcune delle abilità che hai acquisito. Prepara sempre esempi specifici da situazioni di lavoro reali per supportare tutte le tue affermazioni.



  4. Crea connessioni. Gli studi hanno dimostrato che è dieci volte più facile ottenere un lavoro attraverso un rinvio piuttosto che rivolgersi direttamente all'azienda. Tuttavia, mantenere una rete può essere particolarmente difficile per le persone con ansia sociale. Troverai i suggerimenti sopra per la creazione di una rete.
    • Usa LinkedIn. Entra in contatto con persone che possono aiutarti attraverso questa rete e aggiornare il tuo profilo regolarmente.
    • Sii organizzato. Inserisci in una tabella i dettagli di contatto delle persone che rispetti e con chi vorresti lavorare. La qualità conta sulla quantità in questo settore.
    • Pianifica un follow-up. Annota nel tuo calendario le date in cui devi contattare le persone nella tua rete. Non devi fare troppo. Una semplice e-mail per ricevere notizie sul tuo contatto e chiedere se puoi aiutarlo in un modo o nell'altro potrebbe essere sufficiente.
    • Resta in contatto in modo creativo. Resta in contatto con i membri della tua rete su LinkedIn. Se ricevono una promozione o un nuovo lavoro, congratulati con loro. Se leggi un'informazione o un blog che potrebbero interessarli, invia loro un link. Se pratichi la stessa attività per il tempo libero, invia loro un articolo su questo argomento.
    • Grazie Assicurati di ringraziare sempre i tuoi contatti se qualcuno dei loro consigli ti ha servito bene. Una semplice testimonianza di gratitudine è sempre apprezzata.

Parte 3 Gestire l'ansia sociale



  1. Consultare un terapista. La terapia comportamentale cognitiva ha effetti molto benefici nella gestione dell'ansia sociale. Un terapista ti aiuterà a identificare le tue paure e ti insegnerà come vivere meglio insegnando tecniche di rilassamento e come affrontarle passo dopo passo. Nei casi più gravi, potrebbero essere prescritti antidepressivi per ridurre l'ansia, per rendere la terapia più efficace. Se soffri di ansia, prendere un appuntamento con un terapista è la prima cosa da fare.



  2. Scopri come gestire la tua ansia. Tutti si sentono ansiosi una volta o l'altra. È la risposta naturale del corpo di fronte a pericolo o stress. In alcune persone, questa risposta è sproporzionata. Le ragioni possono essere genetiche o ambientali. Fortunatamente, ci sono strategie che hanno dimostrato di controllare questa ansia.



  3. Arriva presto al lavoro. Lavorare presto può aiutarti a prepararti per la giornata. Inoltre, ti permetterà di salutare la maggior parte dei tuoi colleghi uno a uno, man mano che arrivano, il che è molto meno stressante rispetto all'ingresso in un ufficio già affollato.



  4. Registra e valuta i tuoi pensieri. L'ansia sociale è causata da paure irrazionali o false impressioni, come quando dici Tutti mi guardano, sarà catastrofico, sarò un idiota ... Scrivi i tuoi pensieri per identificarli meglio e combattere questo tipo di esagerazione. Sostituiscili con ipotesi più realistiche.
    • Ad esempio, prima di parlare in pubblico, potresti sentirti nervoso che le cose stiano andando male, che nessuno ti ascolti o che tutti siano consapevoli del tuo imbarazzo. Prova a sostituire questi pensieri con aspettative più realistiche come: Sono ben preparato per questa presentazione, il mio lavoro è convincente. Se va storto, non sarà la fine del mondo.



  5. Trasforma la tua ansia in entusiasmo. I sintomi associati all'ansia (aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, vigilanza, propensione al sudore) sono molto simili a quelli associati a uno stato di eccitazione. Potrebbe non sembrare molto, ma il modo in cui consideri i tuoi sentimenti è importante. Invece di dirti che sei ansioso, di 'che sei eccitato. Ciò contribuirà a sostituire la paura con la fiducia.



  6. Esercitati a respirare profondamente. La respirazione profonda e regolare aiuta a inviare un segnale di calma al corpo, contribuendo a ridurre la tensione muscolare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Esegui esercizi di respirazione a casa in modo da poterli usare quando necessario.
    • Pratica la respirazione lenta. Inspira contando fino a quattro, blocca il respiro per uno o due secondi e poi espira contando fino a quattro. Questa tecnica aiuta a calmare il sistema nervoso.
    • Pratica la respirazione limitata. Creare resistenza durante l'espirazione ha un effetto calmante. Per raggiungere questo obiettivo puoi espirare attraverso il naso, espirare delicatamente attraverso la bocca come se volessi spegnere una candela o espirare emettendo un suono, come "ohm" o la parola "relax".



  7. Concentrati all'aperto. Quando ti concentri sulle tue prestazioni, ad esempio se pensi di essere ansioso, hai le mani sudate, non sei abbastanza convincente o diventerai un disastro, un'ansia sarà più importante. Questo può aiutarti a concentrarti sulle cose intorno a te. Questo non solo ti impedirà di concentrarti troppo su te stesso, ma ti costringerà anche a concentrarti sul presente piuttosto che sull'ansia per il tuo futuro.
    • Descrivi gli oggetti intorno a te. Concentrati sul tuo ambiente immediato: mobili, moquette, pareti, ecc. Descrivili in dettaglio. "Il tavolo è in rovere, molto massiccio, con una vernice scura. A volte può aiutarti a toccare gli oggetti per descriverli.
    • Concentrati sulle persone intorno a te. Ascolta attentamente ciò che dicono. Osserva le loro piccole mode, i loro vestiti, ecc.



  8. Accetta di essere a disagio. Qualunque cosa tu faccia per gestire l'ansia, di tanto in tanto ti sentirai ansioso. Questo non è serio, succede a tutti. A volte devi accettare quella sensazione di realizzare qualcosa che conta per te. Concentrati sulle tue ragioni per fare quello che fai. Ad esempio, dire che ne vale la pena sentirsi ansiosi di ottenere un lavoro o fare progressi nella propria carriera.