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Come affrontare la morte di un genitore

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Autore: Judy Howell
Data Della Creazione: 4 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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Superare la morte di un genitore, 3 suggerimenti psicologici
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In questo articolo: Accettare i tuoi sentimenti Avere supporto Fai il corso della tua vita10 Riferimenti

Dover affrontare la morte di un genitore è sicuramente la cosa più difficile che tu possa mai fare nella tua vita. Anche se potresti non essere mai in grado di "superarlo", ci sono molti passaggi che puoi fare per onorare la memoria dei tuoi genitori e allo stesso tempo essere in grado di continuare la tua vita quotidiana. La cosa più importante è darti il ​​tempo di piangere questa perdita senza essere duro con te stesso se scopri che stai dedicando "troppo tempo" oltre la morte dei tuoi genitori. Non c'è tempo o tempo per superare il dolore e sarai in grado di andare avanti quando sarai pronto.


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Parte 1 Accettare i tuoi sentimenti



  1. Piangi al tuo ritmo. Non essere troppo duro con te stesso e non metterti in condizione di soffrire. In epoca vittoriana, ci sono voluti dai due ai quattro anni per piangere la perdita di una persona cara. Questo potrebbe non essere il tuo caso, ma non immaginare di prepararti per un ritorno alla normalità dopo poche settimane, un mese o qualsiasi momento in cui "pensi" di cui hai bisogno. Invece, è meglio essere pazienti con te stesso e lasciar andare le aspettative che hai fissato per te stesso.
    • Cerca di tenere presente che il lutto è il risultato di un lungo processo. Probabilmente ti sentirai in lutto a lungo, se non molto a lungo, ma con un po 'di fortuna i tuoi sentimenti non saranno così forti durante questo periodo. Lavoraci al tuo ritmo.




  2. Accetta che i tuoi genitori vogliono che tu continui a vivere. Anche se è normale sentirsi depresso, ricorda che tuo padre o tua madre ti hanno amato e non avrebbero voluto che questo evento ti paralizzasse per tutta la vita. Mentre impari ad accettare questa perdita, prova a fare le cose che ti sono piaciute prima. Certo, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma non dimenticare il fatto che tuo genitore era felice quando stavi lasciando. Questo non significa che dovresti ignorare tutti i tuoi sentimenti negativi, ma piuttosto che dovresti fare uno sforzo per continuare a goderti il ​​più possibile le piccole cose della vita di tutti i giorni.
    • Naturalmente, se sei completamente devastato da questa perdita e non riesci a prevedere un ritorno alla normalità in futuro, non lasciare che il ricordo del tuo genitore ti faccia sentire in colpa per non ricadere in piedi.




  3. Ricorda il tuo genitore. Occuperà sempre un posto importante nella tua vita, anche se non appartiene più a questo mondo. Nota i ricordi che hai con loro, perché anche se puoi andare avanti, non vuoi dimenticare quei momenti della tua vita. Devi solo essere consapevole che i tuoi genitori non lasceranno mai il posto che hanno nel tuo cuore. Non esitare a cercare conforto nei tuoi ricordi senza cedere all'ossessione di non ricordare i dettagli più piccoli della tua vita in comune. Fai solo il meglio che puoi.
    • Puoi parlare dei tuoi genitori a persone che lo conoscono, per mantenere vivo il suo ricordo. Di tanto in tanto, puoi anche raccontare aneddoti a persone che non lo conoscevano.
    • Puoi anche porre domande ai membri della famiglia per comprendere meglio le esperienze di vita dei tuoi genitori. Può anche dare una nuova svolta al tuo rapporto con l'altro genitore e rendere ancora più vivo il ricordo del primo.



  4. Abbi cura di te. Presta un po 'più attenzione a te stesso del solito. Prenditi del tempo extra per riposare, cerca di trovare distrazioni costruttive e lascia andare tutte le critiche a te stesso. Anche se sei troppo pieno di sentimenti per prenderti davvero cura di te stesso, è importante mantenere almeno 7 a 8 ore di sonno, mangiare tre pasti sani e fare almeno 30 minuti di attività fisica durante il giorno. Probabilmente avrai bisogno di un surplus di energia proprio a causa della perdita che hai appena saputo e mantenere il tuo corpo in buona forma ti aiuterà a ridurre la sensazione di apatia.
    • Certo, dormire e mangiare bene non ti aiuterà a dimenticare completamente il tuo genitore. Ma sarà molto più facile per te continuare a gestire la tua vita quotidiana durante il tuo lutto.



  5. Riconosci i meccanismi di innesco. È importante sapere come riconoscere i momenti in cui rischi di peggiorare e sapere che avrai bisogno di ulteriore aiuto. Ad esempio, se hai perso tuo padre, potresti voler passare un po 'più di tempo con i tuoi cari nella festa del papà. Se hai perso tua madre, potresti essere depresso in alcune attività che facevi con lei, come lo shopping. Sapere cosa potrebbe farti del male in anticipo può aiutarti a prepararti e non restare solo in questi periodi.



  6. Non aggrapparti alle famose cinque fasi del lutto. È vero che ci sono cinque fasi del lutto: negazione, rabbia, negoziazione, autoriflessione e accettazione. Ciò non significa, tuttavia, che devi seguire ciascuno di questi passaggi nell'ordine, identificandoli chiaramente, in modo da poter considerare di aver pianto la perdita del tuo genitore. Forse ti sentirai inizialmente arrabbiato o depresso, dopo avrai una reazione di rifiuto, o attraverserai la fase di negoziazione dopo esserti depresso, non c'è nulla di sbagliato in questo! Il lutto è qualcosa di personale e ognuno attraversa queste fasi facendo il proprio viaggio alla propria velocità.



  7. Evita inizialmente di prendere una grande decisione. La morte del tuo genitore potrebbe farti capire che il tuo matrimonio non è basato su nulla, che la tua carriera non ha alcun significato o che dovresti rinunciare a tutto per essere un contadino Danana alle Hawaii. Anche se tutte queste cose sono vere, evita di prendere decisioni per capriccio o di agire secondo esse finché non ti senti pronto ad agire razionalmente. Apportare grandi cambiamenti nella tua vita potrebbe non aiutarti a superare la morte dei tuoi genitori più velocemente e potresti fare qualcosa di cui ti penti.

Parte 2 Avere supporto



  1. Parla con un amico intimo. Nessuno dovrebbe essere solo durante un periodo di lutto. Quando devi affrontare la morte di un genitore, potresti voler passare del tempo da solo, piegato su te stesso. È normale passare del tempo da soli per un po ', ma fai uno sforzo per continuare a vedere alcuni dei tuoi amici. Questo ti aiuterà a socializzare di nuovo, a eliminare i pensieri chiusi nella tua testa e ad avere qualcuno che può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti. Fai uno sforzo per vedere i tuoi amici che sono peccatori per te invece di respingerli.
    • Ricorda che probabilmente anche i tuoi amici sono in lutto e non sanno davvero cosa fare o dire.
    • Ciò non significa che dovresti sfogliare le discoteche o finire completamente l'anima il 30 ° compleanno di una vaga conoscenza. Non forzarti in gite di gruppo fino a quando non ti senti abbastanza forte per quello.



  2. Parla con un membro della tua famiglia. Parlare con un membro della famiglia quando uno dei genitori è perso può essere uno dei modi migliori per trovare supporto. Se hai perso un genitore, ma l'altro è ancora vivo, trascorri più tempo che puoi con questo. Il tuo genitore sarà anche in lutto, triste e probabilmente avrà bisogno del tuo sostegno. Anche se essere circondati da membri della famiglia può avere un lato doloroso, perché ravviva il ricordo di essere amati, è molto meglio che stare da soli con il dolore.
    • Parlare del genitore che hai appena perso può anche aiutarti ad alleviare il dolore. Potresti non essere pronto a parlare di questa persona all'inizio, ma dopo un po ', parlare di lui o lei ti farà bene.



  3. Valuta di chiedere aiuto a uno specialista. Alcuni terapisti o consulenti specializzati in lutto. Se ritieni che il tuo dolore ti intrappoli e ti impedisca di andare avanti, potresti dover contattare qualcuno per aiutarti. Anche se parlare con gli amici o la famiglia può essere un buon aiuto, a volte, avere il lavaggio e l'aiuto di una persona che non è coinvolta personalmente con te può aiutarti ad avere un nuovo approccio alla vita. La terapia non è la soluzione giusta per tutti, ma ciò non significa che devi essere scettico e rifiutarti di provare questo approccio.
    • Un consulente specializzato potrebbe essere in grado di suggerire nuovi approcci per gestire il tuo dolore. Anche se non esiste una soluzione magica, avere diverse opinioni può aiutarti a trovare la tua strada.



  4. Unisciti a un gruppo di discussione. Ci sono molti gruppi di discussione per le persone che hanno subito la morte di una persona cara. Potresti scoprire che ciò che la tua famiglia o i tuoi amici possono dire è limitato perché non sanno davvero quanto ti senti male. Non vergognarti di ricevere aiuto dall'esterno e controlla se ci sono gruppi di discussione intorno a te. Puoi incontrare persone il cui aiuto sarà prezioso per aiutarti ad andare avanti.



  5. Trova conforto nella tua fede. Se sei un credente, passa più tempo con l'organizzazione in cui sei imparentato. Che si tratti di una chiesa o di una sinagoga, può aiutarti a fare un passo indietro in modo generale e così anche per il tuo lutto. Tua Fratellanza probabilmente ha molte attività che puoi fare, dai barbecue alle attività di volontariato. Quindi puoi provare a essere più coinvolto in modo da poter trascorrere più tempo con le persone che condividono le tue opinioni e lavorano per il bene più grande della società.



  6. Considera l'adozione di un animale domestico. Anche se potresti pensare che sia un consiglio ridicolo, nessuno dice anche che un gattino sostituirà tuo padre o tua madre. Tuttavia, prendersi cura di un animale può davvero aiutarti a sentirti meglio, perché un piccolo essere avrà bisogno della tua attenzione. Sarai meno solo e questo può portarti molta gioia. Se ti senti molto solo e soprattutto se hai mai pensato di adottare un gatto o un cane per un po ', non esitare ad andare al rifugio più vicino per portare a casa un cucciolo o un gattino e prendertene cura.

Parte 3 Riprendi il corso della sua vita



  1. Rompere la routine. Dopo aver ripreso le attività, inizia a sconvolgere le tue abitudini. Se continui a fare esattamente le stesse cose di prima, rimpiangerai sicuramente il tuo genitore in determinate ore del giorno. Trova un modo per variare alcune delle tue attività quotidiane, che si tratti di andare in un nuovo bar per fare i compiti o passare del tempo con tua madre al telefono praticando yoga. Questo non significa che dovresti evitare cose che ti ricordano il tuo genitore, ma semplicemente che alcune modifiche al tuo programma giornaliero possono ti aiuta ad andare avanti più velocemente.
    • Prova qualcosa di completamente nuovo. Se vuoi rompere con la tua routine, prendere le lezioni di pittura che hai sempre sognato, prendere un caffè con questo vicino che si era già offerto di uscire o ottenere l'ultima stagione di Specchio nero. Abbi cura di te. Non è necessario scegliere un'attività che stimoli il corpo o la mente.



  2. Fai le cose che ti piaceva fare prima. È anche importante riprendere le tue attività se vuoi sentirti di nuovo bene. Se ti piace dipingere, scrivere poesie o pasti volontari alla tua associazione di quartiere, non rifiutare le tue solite attività pensando di essere troppo triste per gestirle. Presto scoprirai che troverai un po 'fiorente (anche se molto poco) per svolgere le tue attività preferite.
    • Se non hai il cuore di fare le cose che facevi con i tuoi genitori, come correre o fare escursioni, porta almeno un amico con te all'inizio, se vuoi riprendere questa attività.



  3. Evita l'alcool per un momento. Non è il momento di rilassarti o di accendere la pista da ballo con le tue amiche. Anche se può farti dimenticare i tuoi problemi per un po ', l'alcol è un depresso riconosciuto, che ti farà sentire peggio, sia in discesa che il giorno successivo. Non impedirti di bere qualcosa o due se senti di poterlo sopportare, ma cerca di non influenzare eccessivamente la tua mente. E se prevedi di utilizzare i farmaci per gestire il dolore, parla con il tuo medico per scoprire se sono compatibili con l'alcol e se bere è una buona idea per te.



  4. Abbi cura di te (ma non troppo). Cerca di riempire la tua agenda con quanta più attività possibile per te. Cerca di vedere un amico almeno una volta alla settimana e socializza tutte le volte che vuoi. Assicurati anche di uscire di casa almeno due volte al giorno, non importa cosa fare. Se un evento che ti tenta sta per accadere, scrivilo sul tuo calendario, in modo che abbia in mente l'equivalente di un obiettivo. Ti aiuterà a sentirti meglio, a condurre una vita attiva e impegnata, anche se devi motivare te stesso per continuare a sentirti forte.
    • Ciò non significa che devi forzarti ad essere impegnato 24 ore al giorno o sette giorni alla settimana, quindi non hai tempo di riposare e pensare al tuo genitore. Invece, assicurati di risparmiare tempo per te stesso, è importante avere tempo da solo con i tuoi pensieri, anche se non sono i più felici.



  5. Trascorrere del tempo in attività rilassanti. È importante concentrarsi su cose rilassanti durante il periodo di dolore. Questo è il momento di coccolarti e passare il tempo a fare cose che ti fanno sentire meglio, non importa quanto piccolo. Ecco alcuni esempi di attività che potresti svolgere:
    • scrivi le tue opinioni su un giornale. Scrivere ogni giorno può aiutarti a continuare a pensare e ricordare;
    • prova lo yoga o la meditazione. Questo può aiutarti a rifocalizzare sia il tuo corpo che la tua mente;
    • passare un po 'di tempo al sole. Esci dal bar dove ti alleni tutto il tempo e vai invece a leggere al sole. Un po 'di aria fresca e sole possono davvero aiutare;
    • rileggi i tuoi romanzi preferiti, trova conforto in due;
    • ascolta buona musica, niente di troppo deprimente per favore;
    • fare lunghe passeggiate, può aiutarti a continuare a pensare mentre fai esercizio.



  6. Sii paziente con te stesso. Quando inizi a goderti la vita, assicurati di non lavorare troppo. Possono davvero volerci da diversi mesi a diversi anni prima di ritrovarti vecchio ed è importante non affrettare le cose. Finché mantieni gli obiettivi e guardi al futuro, non è un problema fare piccoli passi verso la tua nuova vita senza i tuoi genitori. Aspettati di non riuscire mai a superare completamente la tua perdita, ma dovresti essere in grado di sviluppare, nel tempo, una nuova relazione con il tuo genitore rimasto.
    • Non forzare le cose. Ascolta ciò che il tuo cuore e la tua mente ti dicono. Se non sei pronto a fare grandi movimenti, prenditi il ​​tuo tempo. È meglio che eccitarti troppo e poi inclinare tutto. È importante essere consapevoli che le cose andranno davvero meglio col tempo.