Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Utilizzando il metodo PRICE per il dolore muscolare localizzato
- Metodo 2 Prendi buone abitudini di esercizio sportivo
- Metodo 3 Gestire il Dolore Muscolare Generalizzato
Quasi tutti hanno sperimentato dolore muscolare ad un certo punto della loro vita. Il dolore muscolare può essere lieve o lancinante e può durare da giorni a mesi. Possono essere localizzati in gruppi specifici di muscoli o essere generalizzati. Il più delle volte, i fattori scatenanti per ciascuna di queste situazioni sono diversi e sono necessari trattamenti diversi per ridurre il dolore e il disagio. Ciò che percepisci come dolore muscolare a volte può essere causato da un problema con tendini o legamenti, parti importanti del corpo nelle articolazioni che collegano il muscolo ai muscoli. Scopri i diversi metodi che puoi utilizzare per trattare il dolore muscolare per ridurre il disagio che provoca.
stadi
Metodo 1 Utilizzando il metodo PRICE per il dolore muscolare localizzato
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Comprendi come funzionano i dolori muscolari localizzati. Il dolore muscolare localizzato può essere il risultato di lesioni dovute a stress eccessivo durante l'esercizio fisico, cattiva postura o scarso uso muscolare, stress, tensione o lesioni lievi. Nella maggior parte dei casi, il dolore muscolare localizzato può essere trattato a casa usando rimedi che riducono l'infiammazione e incoraggiano la guarigione muscolare.- All'inizio del dolore muscolare causato da un infortunio, è possibile utilizzare il metodo PRICE per proteggere l'area, riposare, applicare il ghiaccio, installare una fasciatura di compressione e sollevare l'area.
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Proteggi l'area. È importante proteggere l'area interessata per evitare ulteriori lesioni fino a quando non è possibile farla esaminare da un medico, se necessario. Ciò può includere il riposo dei muscoli interessati, l'uso di stampelle per non sostenere il peso sulla gamba lesa o l'installazione di una stecca o di un cerotto se si ritiene che un osso sia fratturato. -
Riposa i muscoli e non partecipare a nessuna attività che causa dolore. Ciò potrebbe includere un cambio di movimento sul lavoro o una pausa dalle normali attività. Se senti dolore quando provi a muovere un muscolo interessato, smetti di muoverti e riposati. Se il dolore è grave, intenso o se non migliora, chiama immediatamente il medico. -
Metti del ghiaccio sulla zona per ridurre l'infiammazione e il dolore. Immediatamente dopo la lesione, l'applicazione del ghiaccio aiuta a stringere i vasi sanguigni e limitare il flusso di sangue. La posa del ghiaccio riduce anche la dimensione dei lividi che potresti vedere.- Metti il ghiaccio tra dieci e venti minuti più volte al giorno.
- Lasciare almeno un'ora tra ogni applicazione di ghiaccio per consentire alla pelle e ai tessuti sottostanti di tornare alla temperatura normale.
- Usa un impacco di ghiaccio adatto al tuo corpo, come un impacco di gel, una bustina di piselli congelata o una bustina di gelato riutilizzabile.
- Avvolgi la borsa del ghiaccio in un asciugamano prima di usarla. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
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Comprimi l'area con un bendaggio elastico. Aiuterà anche a prevenire un eccessivo accumulo di liquidi infiammatori nei tessuti che potrebbero causare infiammazioni dolorose. Le bende elastiche aiutano a proteggere i muscoli colpiti da ulteriori danni fornendo al contempo supporto alla zona. Usa una benda elastica acquistata in farmacia.- Non stringere eccessivamente l'area interessata poiché potresti ridurre il flusso sanguigno, aumentare il dolore e il disagio e prolungare il tempo di guarigione.
- Stringere l'area del dolore a sufficienza in modo che la benda possa supportarla lasciandoti libero di muoverti.
- Inizia avvolgendo la parte del corpo più lontana dal cuore e continua ad applicare la benda mentre ti avvicini al cuore. Per esempio Se ti sei fatto male al braccio, inizia a avvolgere la benda attorno al polso e di nuovo al gomito.
- Ogni volta che esegui un round di bendaggio, assicurati di sovrapporre la precedente fascia di bendaggio sulla sua metà. Non lasciare aperto tra ogni giro di bendaggio.
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Alza l'area. È importante aumentare l'area lesa per ridurre l'infiammazione a livello della lesione. Posiziona la gamba e il braccio dove si trova la ferita su un cuscino o altro supporto sopra il livello del tuo cuore. Fallo più volte al giorno.- Se possibile, alza l'area mentre dormi con i cuscini per lasciarla al di sopra del livello del tuo cuore.
Metodo 2 Prendi buone abitudini di esercizio sportivo
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Allunga prima degli esercizi. Gli allungamenti prima, durante e dopo l'esercizio fisico non hanno il desiderio di ridurre i dolori muscolari generali che seguono gli esercizi fisici. Tuttavia, lo stretching e una maggiore flessibilità riducono la possibilità di lesioni che potrebbero causare dolore. Allunga grandi gruppi muscolari prima di qualsiasi evento sportivo o attività ricreativa per riscaldarti. Puoi anche fare stretching alla fine delle tue attività sportive.- Sebbene possano esserci alcune controversie sulla durata dello stretching, in genere 20 o 30 secondi dovrebbero essere sufficienti per allungare i gruppi muscolari e migliorare la loro flessibilità.
- Allungare delicatamente prima e dopo ogni esercizio.
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Riscaldati prima di allenarti. Il riscaldamento prima dell'esercizio fisico aiuta a ridurre l'insorgenza del dolore muscolare il giorno successivo. Questo è particolarmente importante prima di fare esercizi per la prima volta. Riscaldati usando gli stessi gruppi muscolari che utilizzerai durante gli allenamenti. Ad esempio, se vai in bicicletta, puoi farlo delicatamente per dieci minuti. Se stai correndo, puoi camminare rapidamente per 5-10 minuti prima di iniziare a correre. In altre parole, devi riscaldarti facendo gli stessi esercizi, ma a un ritmo più lento.- I riscaldamenti aiutano ad aumentare la temperatura interna, aumentare l'afflusso di sangue nei muscoli che userete e aumentare la flessibilità dei muscoli.
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Ritorna alla calma dopo gli esercizi. Seguirai lo stesso concetto. Usa gli stessi muscoli che hai usato per i tuoi esercizi, ma a un ritmo più lento fino a quando il battito cardiaco rallenta. Tuttavia, puoi anche tornare indietro per calmarti dopo qualsiasi attività. Cammina a un ritmo più lento da tre a dieci minuti a seconda della velocità del battito cardiaco.- La ricerca non è stata in grado di confermare che questa fase di calma dopo l'esercizio fisico riduca il dolore muscolare. Tuttavia, porta altri benefici, ad esempio dando al tuo cuore il tempo di tornare a un ritmo normale e l'adrenalina per tornare a un ritmo normale.
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Prendi in considerazione l'assunzione di taurina. Assumere fino a 3.000 mg di taurina al giorno dopo un intenso esercizio fisico per alleviare il dolore associato a questi esercizi. La taurina si trova in abbondanza nel corpo umano ma può essere persa dopo l'esercizio. Prendendolo dopo gli esercizi fisici, migliorerai la rigenerazione e la guarigione dei tuoi muscoli, il che riduce la successiva comparsa di dolore.- Parlate con il vostro medico prima di aggiungere taurina alla vostra dieta, specialmente se state assumendo farmaci che le sono stati prescritti.
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Bevi un siero di latte dopo gli esercizi. Ciò che mangi dopo l'esercizio fisico può influire sul dolore muscolare che avvertirai nei giorni seguenti. È stato dimostrato che il siero di latte aiuta a ridurre il dolore muscolare se lo prendi 30 minuti dopo l'allenamento. Una bevanda a base di siero di latte può anche essere utile se la bevi nei giorni seguenti. -
Mangia una ciotola di ciliegie. Includi una torta di ciliegie o un estratto di ciliegia nella tua dieta quotidiana per ridurre l'infiammazione, i dolori muscolari e i crampi. Le torte di ciliegie contengono molti antociani, il che la rende una buona scelta per alleviare il dolore. Prova a mangiare una ciotola di ciliegie dopo gli esercizi per alleviare il dolore muscolare. -
Prendi integratori di omega-3 o mangia cibi ricchi di omega-3. Gli Omega-3 sono antinfiammatori naturali e sono ottimi per essere incorporati nella dieta, ma possono anche diventare molto utili dopo l'esercizio fisico.- Puoi assumere integratori di omega-3 o aumentare l'assunzione di alimenti che li contengono. Troverai molto in salmone, trota, aringhe, sardine, semi di lino e noci.
Metodo 3 Gestire il Dolore Muscolare Generalizzato
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Lascia cadere la febbre. Se hai la febbre, è spesso associata a dolore muscolare generale. Per curare questi dolori, devi anche sbarazzarti della febbre. È importante notare che la febbre è una risposta naturale del corpo alle infezioni o ad altri disturbi come malattie autoimmuni, cancro, ecc. Per combattere un'infezione, il tuo sistema immunitario viene attivato per combattere batteri, virus e altri invasori.- Per ridurre la febbre, puoi assumere libuprofene o paracetamolo a seconda della tua età e peso. Tuttavia, per curare i dolori muscolari, è necessario prendersi cura della fonte dell'infezione e quindi della causa della febbre. Ciò potrebbe richiedere una visita dal medico.
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Pensa ai tuoi farmaci. Alcuni farmaci possono causare una sensazione generalizzata di dolore nel corpo a causa dei loro effetti collaterali. Questi sono generalmente dolori molto gravi e possono essere accompagnati da gravi disturbi come l'insufficienza epatica. Questi farmaci includono inibitori degli enzimi di conversione usati per ridurre la pressione sanguigna e farmaci per le statine usate per abbassare i livelli di colesterolo.- Per trattare il dolore muscolare causato da un farmaco, dovresti discutere con il tuo medico se puoi assumere un diverso tipo di farmaco.
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Controlla la presenza di disturbi sottostanti. Alcune condizioni mediche di base possono causare dolore muscolare, tra cui fibromialgia, sindrome da affaticamento cronico, lupus e malattia di Lyme. Consultare il proprio medico per determinare la causa sottostante del dolore muscolare.- Per trattare il dolore muscolare causato da questi disturbi, è necessario iniziare trattando il disturbo di base. Senza un trattamento appositamente progettato contro il problema, non sarai in grado di risolvere efficacemente il tuo dolore muscolare.
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Risolvi gli squilibri negli elettroliti. Uno squilibrio negli elettroliti può scatenare crampi muscolari e tic, che possono portare a microdissaggi nei muscoli i cui sintomi sono i dolori che si avvertono. Uno squilibrio negli elettroliti può derivare dalla disidratazione e potrebbe anche essere il risultato dell'assunzione di integratori con elettroliti.- Bevi quando hai sete e se stai facendo attività fisiche difficili che ti fanno sudare, devi fermarti almeno ogni 45 minuti per bere acqua.
- Presta attenzione al colore delle tue urine. L'urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro. Se è più scuro, significa che sei disidratato. Se l'urina è trasparente, sei troppo idratato.
- Le bevande isotoniche ricche di elettroliti possono essere raccomandate dopo aver sudato molto o aver perso molti liquidi durante attacchi di diarrea o vomito, ma contengono molto zucchero e dovresti moderarlo nella tua vita quotidiana.
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Sapere quando è necessario consultare un medico a causa del dolore muscolare. Anche se i dolori muscolari sono qualcosa che di solito puoi trattare a casa, a volte possono richiedere cure mediche immediate. Chiama immediatamente il medico nei seguenti casi.- Il dolore dura più di tre mesi senza causa apparente.
- Ti sei fatto male, sei guarito, ma i dolori muscolari non scompaiono.
- Ti senti depresso o triste a causa del dolore cronico che hai, in quanto potrebbe essere un segno di depressione.
- Non riesci a dormire a causa del dolore.
- Hai dolori alle gambe che si fermano quando smetti di praticare sport.
- Hai dolori muscolari che sono comparsi quando hai iniziato a prendere un farmaco, in particolare le statine.