Contenuto
- stadi
- Parte 1 Guarire te stesso
- Parte 2 Usare un trattamento medico
- Parte 3 Usando la fisioterapia
- Parte 4 Comprendere la Sindrome Patellare
La sindrome rotulea è una condizione comune nei corridori. Tuttavia, può anche interessare le persone che usano ampiamente le ginocchia mentre vanno in bicicletta, saltano o addirittura camminano. Questa sindrome provoca dolore quando si fanno cose semplici come salire o scendere le scale e peggiorare se non trattate. La cura di routine, come il riposo e l'applicazione di ghiaccio sulla zona interessata, può essere utile nei casi lievi, mentre i casi gravi richiedono terapia e chirurgia. Sia che tu voglia alleviare il dolore al ginocchio da solo o con l'aiuto di un fisioterapista, leggi prima il passaggio 1.
stadi
Parte 1 Guarire te stesso
-
Avviare la terapia "PREZZO". La sindrome rotulea può essere gestita comodamente da casa seguendo la terapia PREZZO: protezione, riposo, immobilizzazione, compressione ed elevazione.- Gli individui che soffrono di questa condizione dovrebbero evitare aree ad alta temperatura come bagni caldi, saune e involucri termici perché le alte temperature contribuiscono alla dilatazione dei vasi sanguigni e quindi aumentano il sanguinamento.
- Dovrebbero anche essere evitate attività estreme e applicazioni di pressione sulla ferita, ad esempio nel contesto di un massaggio, al fine di evitare di aggravare lo stato della zona interessata.
-
Riposa la gamba. Si consiglia ai pazienti di osservare periodi di riposo per promuovere il naturale processo di guarigione del corpo. Più riposi la gamba, meglio ti sentirai e più velocemente sarai guarito.- Gli unici movimenti che dovresti considerare di fare, almeno inizialmente, sono esercizi approvati dal tuo medico o fisioterapista / fisioterapista.
- Usa le stampelle o un bastone per sostenerti, alleviare la pressione sulle ginocchia e favorire la guarigione.
-
Immobilizzare il ginocchio. La stabilità della zona lesa deve essere mantenuta per prevenire ulteriori lesioni alla zona e ai tessuti circostanti. Ad esempio, puoi mettere una stecca o una benda sull'area interessata.- Parla con il tuo medico delle opzioni a tua disposizione. Lui o lei può raccomandare una semplice benda o suggerire una vera stecca. Puoi approfittare di questo momento per chiedergli consigli sugli esercizi da svolgere.
-
Usa la compressione. Un impacco freddo posizionato sulla zona lesa può favorire il restringimento dei vasi sanguigni. Ciò riduce il rischio di sanguinamento e gonfiore. Ciò è particolarmente utile nelle prime ore dopo il momento dell'infortunio.- Si consiglia di applicare blocchi di ghiaccio per 20 o 30 minuti ogni 3 o 4 ore, per 2 o 3 giorni o fino alla scomparsa del dolore. Rendi il tuo impacco freddo avvolgendo un blocco di ghiaccio in un asciugamano.
- La compressione aiuta anche a stimolare i liquidi linfatici, fornendo importanti nutrienti ai tessuti danneggiati che circondano la lesione. I fluidi linfatici aiutano anche a rimuovere i rifiuti di cellule e tessuti, che è una funzione importante nel processo di rigenerazione dei tessuti del soggetto.
-
Solleva il ginocchio. L'area lesa deve essere sempre elevata. Questa azione aiuta a promuovere la circolazione sanguigna e quindi ad accelerare la guarigione. Con un flusso sanguigno ridotto, c'è meno gonfiore e il ginocchio può trovare il suo normale funzionamento più rapidamente.- Sedersi e mentire sono entrambi accettabili. Assicurati solo che quando ti siedi, il ginocchio è sopra il bacino. Alcuni cuscini sotto il ginocchio dovrebbero fare il lavoro.
Parte 2 Usare un trattamento medico
-
Inizia prendendo antidolorifici. Durante le consultazioni, i medici affrontano innanzitutto i sintomi più evidenti: dolore e infiammazione. I farmaci sono prescritti per alleviare la sensazione di dolore e ridurre il grado di infiammazione. Ma puoi anche trovare buoni farmaci da banco.- I farmaci antidolorifici possono essere identificati con antidolorifici semplici, generalmente paracetamolo o antidolorifici forti, che sono prescritti solo se i primi antidolorifici non hanno l'effetto desiderato. La codeina e il tradamolo sono esempi danalgesici di prescrizione.
- Antidolorifici forti devono essere assunti nella giusta quantità e adeguatamente somministrati per prevenire la dipendenza o la dipendenza.
-
Prendi in considerazione l'assunzione di un FANS. È un "farmaco antinfiammatorio non steroideo", un tipo di medicinale che agisce su alcune parti del corpo per prevenire la progressione dell'infiammazione in una lesione. Tali farmaci sono ad esempio libuprofene, aspirina e naprossene. I FANS forti sono disponibili solo su prescrizione medica.- Tuttavia, gli operatori sanitari non incoraggiano a prendere questi farmaci per le prime 48 ore dopo l'infortunio, in modo che il paziente segua un percorso di guarigione naturale.
-
Segui una fisioterapia. Si tratta di esercizi specifici eseguiti con un fisioterapista che può aiutarti a rafforzare le ginocchia e fornire un supporto temporaneo per l'attività del ginocchio.- Gli individui che soffrono di questa sindrome sono incoraggiati a provare alcuni esercizi che possono aiutare a rafforzare la rotula e mantenere la sua normale funzione. Questi esercizi possono essere utilizzati per deviare il dolore e regolare la buona circolazione sanguigna in diverse parti del corpo, compresa l'area interessata. Gli esercizi specifici saranno discussi più dettagliatamente nella prossima sezione.
-
Se tutto il resto fallisce, prendere in considerazione un intervento chirurgico. La chirurgia è raccomandata dai medici se tutte le misure non invasive falliscono. Viene eseguito da specialisti e ripristina i tessuti esposti della rotula per ripristinare la loro funzione originale.- La chirurgia artroscopica viene eseguita con un artroscopio, un dispositivo che esegue piccole incisioni nelle articolazioni del ginocchio e contiene una telecamera per vedere all'interno del ginocchio. Questo intervento chirurgico utilizza piccoli rasoi o forbici per rimuovere i tessuti che danneggiano il ginocchio.
Parte 3 Usando la fisioterapia
-
Esegui estensioni passive del ginocchio. Potresti non essere in grado di allungare completamente le gambe a causa del dolore che proviene dalla rotula. Questo esercizio ti aiuterà ad allungare le gambe. Ecco come è fatto:- Usa un asciugamano arrotolato, posizionalo sotto il tallone per sollevarlo e rafforzare la gravità del ginocchio. Potresti non sentirti a tuo agio, ma prova a rilassare le gambe.
- Mantieni questa posizione per 2 minuti e ripeterlo tre volte per sessione. Fallo più volte al giorno.
-
Fai scivolare i talloni. Questo esercizio di rafforzamento del ginocchio può essere doloroso, quindi devi farlo con cura e supervisione. Ecco come eseguirlo:- Siediti sul pavimento, le gambe distese davanti a te. Fai scivolare leggermente il tallone della gamba interessata verso i glutei, le ginocchia verso il petto.
- Dopo questo movimento, tornare alla posizione iniziale. Fai due serie di 15 mosse in ogni sessione.
-
Allunga il polpaccio stando in piedi. Stai di fronte al muro, le mani appoggiate al muro all'altezza degli occhi. Posiziona la gamba ferita dietro di te, il tallone che tocca il suolo e l'altra gamba davanti a te, le ginocchia piegate. Ruota il piede posteriore leggermente verso l'interno, un po 'come una zampa di piccione. Per sentire il tratto:- Premi lentamente sul muro. Sei nella posizione giusta se senti che i tuoi polpacci sono allungati.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi e torna alla posizione originale.
- Fai tre prove in una sessione. Puoi fare diverse sessioni al giorno.
-
Fai un po 'di stretching aiutandoti dal muro. Innanzitutto, trova una porta in cui completare questo esercizio. È un buon esercizio perché la porta ti dà stabilità e allevia la pressione da braccia e gambe. Ecco come farlo:- Sdraiati sulla schiena, la gamba senza lacci allungata fuori dalla porta.
- Solleva la gamba ferita sul muro accanto al telaio della porta.
- Tieni le gambe dritte. Hai raggiunto la posizione giusta se senti che la parte posteriore della coscia è allungata.
- Tenere premuto per 15-30 secondi e ripetere questo movimento 3 volte.
-
Solleva le gambe dritte. Sdraiati sulla schiena, le gambe distese davanti a te. Piega incolume la gamba mantenendo il tallone piatto a terra. Allunga il muscolo della gamba ferita e sollevalo a circa 20 cm dal suolo.- Tieni le gambe dritte, i muscoli delle cosce contratti e torna lentamente nella posizione originale.Fai due serie di 15 mosse in ogni sessione.
-
Prova diversi tipi di squat. Due tipi di squat sono adattati alla sindrome rotulea: lo squat in prigione o lo squat bulgaro. Ecco come realizzarli:- Per lo squat prigioniero:
- Stai in piedi con i piedi divaricati.
- Metti le dita dietro la testa e tira fuori il petto.
- Muovi lentamente il tuo corpo il più in basso possibile, piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Mantenere la posizione e tornare gradualmente alla posizione iniziale.
- Per lo squat bulgaro:
- Posiziona il piede sinistro davanti al piede destro, disteso 60-90 cm.
- Solleva il collo del piede destro su una sedia o qualsiasi altro supporto.
- Quindi spingere indietro le spalle e il petto in su.
- Solleva lentamente e il più possibile il corpo e mantieni la posizione.
- Fermati e torna alla posizione iniziale.
- Per lo squat prigioniero:
Parte 4 Comprendere la Sindrome Patellare
- Scopri le cause della sindrome patellare. Questa condizione può essere causata da diversi fattori, ad esempio:
- Uso eccessivo : le ginocchia troppo spesso piegate possono portare a un trauma delle terminazioni nervose della rotula. Troppa estensione dei tessuti che collegano i muscoli alle ossa (tendini) può anche innescare la sindrome rotulea.
- Una caduta o un colpo Una forte interruzione del ginocchio può irritare i tessuti circostanti e provocare danni.
- Il disallineamento A volte, alcune parti del corpo non sono allineate correttamente a causa di traumi o lesioni. Tali circostanze portano a forti sollecitazioni nell'area perché il peso non è equamente distribuito. Può quindi diventare una sede del dolore e danneggiare articolazioni specifiche.
- Piedi problemi : i piedi piatti possono causare deformità dell'arco e quindi portare a tensione dei muscoli e dei tendini della gamba, che può essere la causa della sindrome rotulea.
- Muscoli della coscia fragili : Le debolezze o lo squilibrio di questi muscoli possono causare un peso eccessivo sulle ginocchia, che non possono sopportare e che innesca lo sviluppo dell'affetto.
- Attività fisica attività come la corsa, il salto o attività che comportano ripetute flessioni del ginocchio possono causare un uso eccessivo del ginocchio. Questo può irritare i nervi delle ginocchia e influenzare i tendini e quindi causare dolore. Prima di svolgere una vigorosa attività fisica, prendere in considerazione il riscaldamento e l'allungamento adeguati per evitare lesioni.
- Il tipo Le donne sono più inclini alla sindrome rotulea perché la loro struttura ossea è diversa da quella degli uomini. Hanno fianchi più larghi, che possono contribuire a questa sindrome.
- Disallineamento osseo : le ossa partecipano all'equilibrio del corpo. Devono essere ben allineati in modo che il peso del corpo sia distribuito correttamente.
- Uso costante delle ginocchia : può essere la fonte di ripetuti stress al ginocchio. Le ginocchia sono purtroppo utilizzate nella maggior parte delle attività che svolgiamo.
- Piedi problemi Abbiamo i piedi piatti quando, letteralmente, le piante dei nostri piedi sono piatte sul terreno. Questa è una condizione comune nei bambini e nei bambini. Quando fai un passo, i piedi piatti hanno un'influenza sulla sindrome rotulea in quanto possono allungare i muscoli e i tendini che sono collegati al ginocchio.
- Uso eccessivo : le ginocchia troppo spesso piegate possono portare a un trauma delle terminazioni nervose della rotula. Troppa estensione dei tessuti che collegano i muscoli alle ossa (tendini) può anche innescare la sindrome rotulea.
- Scopri i sintomi correlati alla sindrome rotulea. Gli individui affetti da questa sindrome possono manifestare i seguenti segni e sintomi:
- Un dolore : la sensazione di dolore può provenire da una cartilagine danneggiata nella regione della rotula. Il dolore è acuto e aggressivo, di solito appare intorno alla rotula, dove le cosce e la rotula si incontrano. Sospira quando ti accovacci, corri, cammini e anche quando ti siedi. Il dolore peggiora se non limiti le tue attività.
- gonfiore Qualsiasi trauma o irritazione può causare infiammazione del ginocchio e del tessuto adiacente in quanto è il meccanismo di compensazione del corpo per lesioni. Il sistema immunitario rilascia sostanze infiammatorie al fine di sopprimere gli stimoli dannosi, come cellule danneggiate, irritanti, agenti patogeni e iniziare il processo di guarigione.
- Una sensazione di tremore Se i muscoli non sono adeguatamente condizionati prima dell'attività, ciò può far tremare o far tremare il ginocchio. I movimenti improvvisi del ginocchio possono anche causare una sensazione di tremore.
- Un dolore : la sensazione di dolore può provenire da una cartilagine danneggiata nella regione della rotula. Il dolore è acuto e aggressivo, di solito appare intorno alla rotula, dove le cosce e la rotula si incontrano. Sospira quando ti accovacci, corri, cammini e anche quando ti siedi. Il dolore peggiora se non limiti le tue attività.