Come combattere la dipendenza da gomme da masticare alla nicotina

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Liberarsi dal parlare di sé
• Parte 2 Affrontare la situazione e trovare supporto
• Parte 3 Valutare i rischi

In questo articolo: Liberarsi dal parlare di sé Trovare la situazione e trovare supporto Rivedere i rischi 19 Riferimenti

Il fumo di nicotina (fumo, consumo di tabacco da masticare e fumo di sigaretta elettronico) è una delle principali cause di menomazioni e altri problemi di salute. Smettere di mangiare è quindi una misura preventiva che alleggerirà il carico di malattia, prevenendo il cancro, infezioni o problemi ai polmoni, malattie cardiache, complicanze vascolari e ictus. Le gomme da masticare alla nicotina come Nicorette o Nicoderm aiutano a smettere di fumare. Sono progettati per favorire la cessazione del fumo dando al fumatore una bassa dose di nicotina priva di agenti cancerogeni del tabacco. Sfortunatamente, ci sono persone che sostituiscono una dipendenza con un'altra e quindi sviluppano una dipendenza da questa gomma da masticare. Usa coraggio e perseveranza se vuoi mettere fine alla tua dipendenza da queste gomme da masticare. Combatti l'invidia, cerca supporto e scopri i rischi che affronti consumandoli a lungo termine.

stadi

Parte 1 Liberarsi dal parlare di sé

1. 
   

   
   Resisti all'invidia. Se stai consumando gomme da masticare alla nicotina, significa felicemente che non fumi più. Ma sei ancora dipendente dalla nicotina e dai suoi effetti stimolanti. Significa che senti un grande desiderio. Le voglie di solito durano meno di cinque minuti. Aspetta cosa succede quando ti diverti o fai un'attività.
   • Respirare profondamente 10 volte (o contare fino a 10), andare al lavandino, servire un bicchiere d'acqua e bere lentamente fino a quando l'invidia si dissipa.
   • Fai una passeggiata, fai i piatti, i lavori domestici o il giardinaggio. Chiama uno dei tuoi amici per supporto o meditazione.
   • Tieni un libro interessante con te. Prendi, oltre al libro, una penna o un evidenziatore. Leggilo per tenere la mente occupata e prendere appunti quando ne hai voglia.

2. 
   

   
   
   
   Sostituisci la gomma da masticare con qualcos'altro. Potresti essere sorpreso di apprendere che solo un piccolo numero di consumatori di gomme da masticare alla nicotina hanno dipendenze fisiche alla sostanza. Ma ciò non significa che non sei dipendente, meglio, alcuni consumatori hanno sintomi di astinenza. È del tutto possibile, tuttavia, che la tua dipendenza sia psicologica. Questo significa che lo consumi perché se non lo prendi ti senti ansioso, nervoso o sconcertato.
   • L'assunzione costante di gomme da masticare alla nicotina può portare alla fissazione orale. Sostituisci questa gomma da masticare con altre cose. Prendi la gomma da masticare senza nicotina o menta.
   • Prendi pezzi di gelato, gomma da masticare (a base di resina vegetale) o cera d'api.
   • Cerca di tenere la bocca occupata con uno spuntino sano, carote, sedano o cetriolo.
   • Non dimenticare che non è consigliabile masticare tabacco perché questo prodotto contiene diversi ingredienti cancerogeni contenuti nella sigaretta.

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   Impara a non cercare ragioni. Il cervello umano è astuto e può trovare ragioni per giustificare qualcosa o quasi tutto. Puoi dire a te stesso: "Cosa c'è che non va nel prendere un boccone oggi? Pensando in questo modo, stai cercando di trovare un motivo e questo può vanificare i tuoi sforzi per smettere di fumare. Impara a identificare questi pensieri e a reprimerli.
   • Trovare ragioni è inventare scuse. Trova le ragioni per fare qualcosa che sai, nel profondo di te, che non dovresti fare. Ti sta prendendo in giro.
   • Diffidare di argomenti come "qual è il danno nel dare un boccone oggi", "controllo la situazione, posso smettere quando voglio", "farò un'eccezione oggi, giorno mio. è molto stressante "o" prendere la gomma da masticare è l'unico modo per me di farcela ".
   • Quando noti che stai iniziando a scusarti, ricorda i motivi che ti hanno spinto a smettere. Rivederli. Prendi nota e tieni questa nota in tasca, se necessario.

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   Fai esercizio fisico regolare. Gli studi hanno dimostrato che un regolare esercizio fisico può ridurre significativamente i sintomi di astinenza causati da astinenza. L'esercizio fisico ridurrà le tue voglie, porterà alla liberazione della lorinorfina che ti darà una sensazione di benessere e ti aiuterà a concentrarti su altre cose. Prendi l'abitudine di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana o 75 minuti di esercizio fisico intenso.
   • Fai esercizi che ti piacciono. Cammina, corri, nuota, pedala o fai bodybuilding.
   • Segui lezioni di yoga, palestra o aerobica.
   • Puoi persino praticare uno sport come il basket, l'hockey o il softball.

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   Evita situazioni ad alto rischio. Tutti i tossicodipendenti alla nicotina sanno di avere momenti di debolezza che sono spesso innescati da cose, esperienze, luoghi o persone. Spesso, il tuo desiderio può essere maggiore in determinati momenti o luoghi rispetto ad altri. Se per esempio: le tue voglie sono maggiori quando circondi i fumatori o quando vai in un bar, allora sappi che queste situazioni sono a rischio.
   • Queste situazioni possono non solo farti ricominciare a prendere la gomma da masticare alla nicotina, ma anche immergerti nel fumo.
   • Evitatelo a tutti i costi. Se vedere i tuoi amici fumare, fa scattare in te il desiderio di fare lo stesso, allontanartene due e trascorrere il tuo tempo libero altrove. Se andare nei bar ti farà venire voglia di prendere la nicotina, uscire meno spesso o andare in altri posti come i caffè.
   • Sei tentato di mangiare la gomma dopo i pasti? Dal momento che non puoi fare a meno di mangiare, pensa a masticare uno stecchino.
   • Se hai voglia di prendere la gomma da masticare o fumare quando sei stressato, annoiato o ansioso, trova modi più efficaci per alleviare il desiderio. Scrivi in ​​un diario cosa provi per alleviare l'ansia. Trova un nuovo hobby in modo da non annoiarti e impegnarti con la mente in modo da non pensare ai tuoi desideri.

Parte 2 Affrontare la situazione e trovare supporto

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   Crea una rete di supporto. Parla con i tuoi amici e familiari di cui ti fidi e chiedi loro di supportarti e incoraggiarti. Dì loro cosa stai passando. Saranno sicuramente felici di aiutarti.
   • Chiedi loro cose specifiche. Ad esempio, puoi chiedere loro di non fumare o consumare prodotti contenenti nicotina in tua presenza. Potrebbero fare il lavoro di fornirti il ​​tuo spuntino di salute preferito ogni volta che li visiti.
   • Forse ti servono solo per ascoltarti. Chiedi loro se puoi parlare con loro. Chiamali per confidarti ed esprimere le tue emozioni, se stai attraversando momenti difficili.

2. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto Ottieni di più dalla tua famiglia e dai tuoi amici molto più supporto. Esistono numerosi gruppi di supporto che potrebbero consentire di smettere di fumare e utilizzare la nicotina. Trova quello che ti permetterà di condividere le tue esperienze con altri che sanno esattamente cosa stai attraversando.
   • Cerca online o nell'elenco telefonico i gruppi di supporto che potrebbero davvero aiutarti a smettere di usare nicotina e tabacco. Chiamali per informarsi o andare al luogo e partecipare a una riunione di persona. Se non puoi viaggiare per partecipare alle riunioni, unisciti ai gruppi di supporto online con i forum di discussione.
   • Ad esempio, installa l'applicazione Tabacstop sul tuo telefono. Ti consentirà di monitorare i tuoi consumi e ha un forum di discussione anonimo attraverso il quale gli utenti possono scambiarsi incoraggiamento, domande, consigli ... E per qualsiasi domanda che richieda una consulenza professionale, l'applicazione consente anche di inviarne uno agli specialisti del tabacco Tabacstop, che si impegnano a rispondere entro 48 ore.
   • Organizzazioni come il Curie Institute, il National Cancer Institute, il National Institute of Health and Medical Research possono anche aiutarti ad avere un elenco di gruppi di supporto.

3. 
   

   
   Consultare un terapista. L'abitudine di consumare la gomma da masticare alla nicotina è psicologica o fisica, o forse entrambe! Può essere considerato una dipendenza. Prendi un appuntamento con un terapista o un consulente per la dipendenza se sei davvero impegnato a terminarlo. Quest'ultimo può aiutarti a finire una volta per tutte.
   • Suggerirà strategie per affrontarlo. Ad esempio, potrebbe averti sottoposto a terapia comportamentale o CBT. Ciò ti consentirà di riconoscere e identificare comportamenti problematici e trovare soluzioni migliori.
   • Il tuo terapista discuterà con te degli effetti della gomma da masticare sulla tua vita, dei suoi vantaggi e svantaggi. Ti insegnerà anche come controllare i tuoi desideri ed evitare situazioni "ad alto rischio" per evitare ricadute.

Parte 3 Valutare i rischi

1. 
   

   
   Contatta il tuo medico Discutere i rischi del consumo di gomme da masticare alla nicotina con il proprio medico. I medici spesso raccomandano la gomma alla nicotina per aiutare i fumatori a smettere il più rapidamente possibile. Non prescrivono a nessuno di usarli per più di due mesi. Anche quando si tratta di trattare ex fumatori, il consumo di gomme da masticare con nicotina non deve superare i 12 mesi.
   • Il consumo di gomma da masticare per lunghi periodi molto spesso provoca dolore cronico alla mascella.
   • Le sue proprietà stimolanti restringono i vasi sanguigni, aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Chi lo utilizza è quindi esposto al rischio di palpitazioni cardiache e dolori al petto.
   • La nicotina influenza il sistema immunitario, aumenta il rischio di disturbi cardiovascolari, respiratori e gastrointestinali. Può predisporre alla sindrome metabolica (che aumenta il rischio di sviluppare il diabete). Il consumo di questo prodotto può anche influire sulla salute riproduttiva e altro ancora.

2. 
   

   
   Scopri i rischi del cancro. Sappiamo già che il fumo provoca il cancro. Lo stesso vale per la masticazione, il tabacco di quid o altri prodotti contenenti nicotina. Studi condotti su animali da laboratorio hanno dimostrato che l'uso a lungo termine di nicotina e gomma da masticare può anche aumentare il rischio di cancro.
   • La gomma da masticare alla nicotina, tuttavia, è diversa dalle sigarette. Diffonde lentamente la nicotina attraverso i tessuti della bocca e quest'ultima entra molto più lentamente nel sistema sanguigno, a dosi molto più basse. La gomma da masticare alla nicotina non contiene gli stessi componenti del tabacco.
   • Non è stato ancora dimostrato che il consumo di gomme da masticare con nicotina sia a rischio di cancro. Sebbene il consumo di nicotina possa creare dipendenza e tossicità a dosi elevate, gli scienziati non hanno ancora dimostrato ciò che può essere una fonte di cancro.
   • È importante sapere che la scienza non è chiara al riguardo. Il consumo di gomme da masticare con nicotina potrebbe essere dannoso, ma per ora nulla è sicuro. Tuttavia, il rischio è inferiore a quello del fumo.

3. 
   

   
   Fai ciò che è meglio per te. Chi consuma la gomma da masticare alla nicotina non è dipendente, almeno fisicamente. Lo fanno perché hanno paura di ricadere e ricominciare a fumare. Questo è un motivo sufficiente per continuare a consumarlo. Alla fine, spetta a te decidere cosa vuoi fare.
   • Chiediti se sei pronto a smettere di prendere senza ricominciare a fumare.
   • Valuta i pro e i contro. Se necessario, scrivili per conoscere gli effetti positivi e negativi della gomma da masticare alla nicotina sulla tua vita.
   • Soprattutto, ricorda che, secondo le informazioni attualmente disponibili, il fumo è molto più pericoloso del consumo di gomme da masticare alla nicotina.