Contenuto
è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 228 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.Ci sono 27 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Mangiare sano è più facile di quanto sembri. Armati di conoscenza e avrai già fatto a metà strada. Considerando che mangiare sano non è un sacrificio, ma un'opportunità per stare meglio nel tuo corpo, sarai quasi al traguardo. Probabilmente sai già che sarai più sano rinunciando a ciambelle e hamburger. Tuttavia, potrebbe essere necessario che ti venga detto come farlo.
stadi
Parte 1 di 3:
Scegli una dieta sana
- 5 Mangia cinque volte al giorno. Considera di mangiare tre pasti al giorno (colazione, pranzo e cena) e due spuntini tra i pasti. Ciò ti consentirà di mangiare meno durante i pasti, di portare una quantità di cibo più facile da digerire al tuo corpo e di mantenere costante il livello di zucchero nel sangue durante il giorno, poiché non trascorrerai 6 ore senza mangiare . pubblicità
consiglio
- Abbi pazienza. Non vedrai il tuo livello di colesterolo scendere improvvisamente o il tuo peso e non avrai immediatamente più energia. Devi lasciare il tempo per la tua dieta di influenzare il tuo corpo. Le modifiche potrebbero essere visibili solo poche settimane dopo.
- Le voglie di cibo spazzatura di solito si fermano dopo 2 settimane di dieta sana.
- Bevi acqua anziché soda o alcool.
- Porta l'acqua ovunque con te. Prova a bere acqua invece di bibite o altre bevande zuccherate. Maggiore è la massa corporea, più acqua dovrai bere.
- Mangia prima di fare shopping in modo da poterti concentrare sulla tua lista della spesa senza crackare dolci inutili.
- Fai attenzione a non avere cibi grassi o zuccherati a casa che potrebbero tentarti. Dare o scartare gli alimenti che è necessario evitare. Non mangerai ciò che non hai! E non comprare più quel tipo di cibo!
- Leggi le etichette di tutto ciò che mangi. Non comprare qualcosa solo perché il prodotto è venduto come dietetico. Molti marchi stanno cercando di vendere i loro prodotti come dieta mentre sono pieni di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, oli idrogenati, grassi trans e zuccheri nascosti. Leggere le etichette è anche un ottimo modo per scoprire di più su ciò che mangi. Conoscerai tutte le informazioni relative a questo prodotto. Se stai cercando di perdere peso, scegli cibi a basso contenuto calorico. Se vuoi aumentare di peso per far parte di una squadra di rugby o per qualsiasi altro motivo, scegli cibi ad alto contenuto calorico. Tuttavia, troppe calorie, non abbastanza esercizio fisico e mangiare troppo in una volta possono portare a sovrappeso.
- Se consumi più calorie del tuo corpo ogni giorno, il tuo corpo immagazzinerà l'energia rimanente come grasso. È un errore che molte persone fanno quando si tratta di perdita di peso. Anche se fai molto esercizio fisico, mangiare troppo ti farà ingrassare. Nei paesi industrializzati, il grasso in eccesso non è necessario. Non siamo più cacciatori-raccoglitori. Il tuo prossimo pasto è solo al supermercato e non abbiamo bisogno di così tanta energia per farci andare avanti fino al prossimo pasto.
- Cerca di non comprare prelibatezze perché sarai tentato di mangiarle.
- Lo yogurt con 0% di grassi può fare uno spuntino eccezionale e i suoi batteri sani possono curare i disturbi di stomaco.
avvertenze
- C'è un vivace dibattito sugli alimenti biologici: alcuni li considerano più sani, altri no. Alcune persone pensano che i prodotti chimici utilizzati negli alimenti non siano dannosi e che gli alimenti non biologici siano buoni quanto i loro sostituti costosi. I difensori della biografia diranno il contrario. Tuttavia, tutti sono scettici sul fatto che gli alimenti biologici siano altrettanto calorici dei loro sostituti non biologici. Quindi, anche se mangi biologico, osserva comunque l'apporto calorico.
- Qualsiasi cambiamento drastico nella dieta comporta un rischio di costipazione, quindi assicurati di mangiare molte verdure verdi e altri alimenti ricchi di fibre naturali. Il tuo sistema digestivo di solito si adatta in una settimana o due. Ma se continui a costipare, consulta il tuo medico. Semi di lino, piantaggine indiane, cereali integrali, frutta e verdura e fagioli secchi sono anche ottime fonti di fibre. Non dimenticare di guardare le etichette nutrizionali per conoscere la percentuale di fibra contenuta in diversi alimenti. Per alimenti freschi e non confezionati, cerca queste informazioni su Internet, sebbene in generale la frutta e la verdura fresche non ti facciano del male!
- Mangiare sano fa bene, ma non ne trarrai beneficio se non pratichi sport. Fare sport non deve essere difficile e non dovrai nemmeno sudare. Camminare 30 minuti 4 volte a settimana sarà molto benefico per la tua salute. Inizia lentamente se necessario.
- Mangia le carote! Le carote soddisfano le voglie di sale in molte persone: preparare bastoncini di carote e mangiarle.
- Quando pensi di voler cibi a basso contenuto calorico, il tuo corpo ha effettivamente bisogno di nutrienti e vitamine. Mangia cibi più sani, come frutta e verdura, e ferma la voglia di prelibatezze!
- Evita gli alimenti trasformati. Non sono naturali e sono quindi più difficili da assimilare per il tuo corpo. Ciò significa che questi alimenti rimangono nell'intestino, ti fanno gonfiare e ti fanno diventare letargico. Mangia cibi naturali come frutta e verdura cruda, riso integrale, pasta integrale, ecc.
- Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni sulla piramide alimentare. Assicurati di rispettare questa piramide per consumare tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
- Se hai problemi a evitare di mangiare cibi trasformati, prepara un'insalata.