Contenuto
- stadi
- Parte 1 Termina la relazione
- Parte 2 Attaccare i Comportamenti Dipendenti
- Parte 3 Gestire le conseguenze
Una relazione di codipendenza può essere diversa: forse non stai aiutando il tuo coniuge a smettere di bere o sei troppo accomodante e hai paura di dire di no. La codipendenza può essere associata all'uso di droghe o alcol, abuso emotivo, fisico o sessuale, dolore cronico o malattia mentale. Tale relazione si verifica quando una persona ama qualcuno mentre è pronta ad aiutare, mentre quest'ultima si sente amata ricevendo tale aiuto. Questo tipo di relazione potrebbe funzionare per un po ', ma non durerà, perché verrà il momento in cui l'altro si sentirà infelice. Molto spesso, il modo migliore per uscire da questa situazione è rompere.
stadi
Parte 1 Termina la relazione
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Riconosci le tue scelte. Potresti pensare di non avere scelta nella relazione. Tuttavia, hai la libertà di amare qualcuno per scelta, piuttosto che la necessità di aiutare. Sei libero di porre fine a una relazione distruttiva o pericolosa. Impara a riconoscere che hai la possibilità di scegliere ciò che vuoi e ciò che è buono per te.- Potresti avere l'impressione che la relazione sia molto più utile ad altre persone che a te. È tua responsabilità occupartene? Pensa alle opzioni a tua disposizione e ricorda che anche l'altro può fare delle scelte.
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Sii fermo. Spesso le persone dipendenti sono così ossessionate dall'idea di prendersi cura di qualcuno che iniziano a ignorare i propri bisogni, desideri e sogni. Se sei pronto a porre fine alla relazione, mantieni la tua posizione e sappi che questa decisione è il risultato di ciò che vuoi e di ciò di cui hai bisogno. Prima di iniziare una discussione, ricorda che hai preso questa decisione con convinzione e che non sei disposto a contrattare di nuovo o dare una seconda possibilità.- È probabile che tu abbia già dato alla persona una seconda possibilità, ma nulla è cambiato.
- Se metti fine alla relazione, ma la persona continua a svolgere un ruolo nella tua vita (ad esempio se si tratta di un genitore o di un fratello), imposta limiti rigorosi.
- Resta fermo anche se l'altra persona ti chiede di rimanere. Di 'questo: "Ci sto pensando da molto tempo e sono sicuro della mia decisione. Non sono pronto a ripensarlo. "
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Discutere. È difficile interrompere improvvisamente una relazione di codipendenza e di solito è necessario discuterne. Se le dinamiche della relazione sono cambiate improvvisamente e le esigenze dell'altra persona non sono più soddisfatte come prima senza spiegazioni, potrebbe sentirsi confusa. Scegli il momento giusto per parlare della situazione.- Puoi dire questo: "Ho notato che abbiamo relazioni malsane. Mi rendo conto che mi prendo molto poco cura di me stesso. Per me è importante stabilire dei limiti e per questo devo porre fine a questa relazione. "
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Stai calmo. L'altra persona potrebbe non accettare la tua decisione. Potrebbe essere arrabbiata, arrabbiata, scioccata, ferita o triste. Anche se ti minaccia, mantieni la calma. Non è necessario alzare la voce, gridare o imprecare. Se urla, rispondi con un tono calmo e gentile. Probabilmente finirà per adottare lo stesso comportamento come te.- Se inizia a rimproverarti, dille questo: "Non sono pronto a parlare del passato o parlare con te. Sono appena venuto per dirti cosa provo ed è finita. "
- Per saperne di più, leggi questo articolo per imparare a calmare una persona arrabbiata.
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Esprimi i tuoi sentimenti. Sta a te decidere quanto vuoi discutere con la persona amata. Potresti semplicemente dire che non puoi continuare questa relazione, oppure potresti prepararti e spiegare in dettaglio cosa non va. Quando esprimi i tuoi sentimenti, concentrati su te stesso ed evita di incolpare gli altri. Usa la prima persona nelle frasi anziché la seconda persona.- Ad esempio, le frasi in prima persona ti consentono di concentrarti sui tuoi sentimenti, senza incolpare l'interlocutore. Piuttosto che dire "prendi tutta la mia attenzione e esaurisci", dì questo "Mi metto da solo in questa situazione e mi sento sempre stanco. Non va bene per me. "
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Imposta limiti. In alcuni casi, terminare una relazione co-dipendente può significare una rottura completa, mentre in altri casi può portare a una relazione sana, ad esempio nelle relazioni familiari. Potresti sentirti totalmente responsabile delle azioni dell'altro. Oppure, potresti sentire di dover andare oltre le tue responsabilità. Inizia definendo i limiti di ciò che sei pronto a fare o meno.- Ad esempio, supponiamo che tuo fratello abbia i postumi di una sbornia e desideri che tu chiami il suo capo per scusarti. Digli questo: "Non mi sono forzato a bere ieri sera. Questa è una conseguenza che devi affrontare da solo. "
- Supponiamo che tu debba studiare per un esame e che un amico voglia confidarsi con te. Digli questo: "Mi preoccupo molto per te e voglio supportarti, ma devo studiare per l'esame di domani. E se ci vediamo domani? "
- Se si desidera impostare limiti specifici, informare l'altra persona. Ecco un esempio: "Dobbiamo discutere alcune cose, ma non mi sento pronto a incontrarti personalmente. Limitare le nostre comunicazioni a e s. "
- Per saperne di più, leggi questo articolo per non voler piacere a tutti.
Parte 2 Attaccare i Comportamenti Dipendenti
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Pensa ai vantaggi che la relazione ti ha portato. Anche se pensi di lavorare molto su questa relazione, come prendersi cura di qualcuno, è probabile che tu abbia beneficiato anche di questa relazione. Se non ti avesse permesso di prosperare in un modo o nell'altro, sarebbe finito molto prima. Considera gli aspetti positivi di questa relazione e i motivi per cui non funziona più.- Ad esempio, potresti aver avuto l'impressione di voler prenderti cura di un alcolizzato o di una persona gravemente malata. Forse ti piace sentirti "necessario" o esercitare un certo controllo.
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Supera la sensazione di abbandono. Le persone in relazioni co-dipendenti tendono ad avere paura di essere abbandonate. Questo può essere uno dei motivi per cui decidono di assumere una "mano amica" nella relazione: in realtà assumono che se si prendono cura di qualcuno che dipende da loro, quest'ultimo non li abbandonerà. Se hai paura di essere abbandonato, consulta uno psicologo. La terapia può aiutarti a superare i sentimenti di abbandono, imparare a prenderti cura di te e a credere negli altri.- Spesso, tale paura risale all'infanzia o a un evento traumatico. È bene risolvere questo problema per aiutarti a liberarti della paura dell'abbandono.
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Riconosci il tuo valore. È molto probabile che almeno una parte della tua autostima dipenda da come ti guardi. Invece di fare affidamento sull'aiuto degli altri per affermare te stesso, impara a valutare te stesso senza coinvolgere altre persone. Potresti sentire di aver bisogno degli altri per dirti quanto sei importante, ma puoi farlo da solo.- Quando pensi di porre fine alla tua relazione, pensa all'inizio alla tua autostima. Come ti percepisci? Cosa ne pensi della tua personalità e cosa ti meriti? Le altre persone sembrano più in grado di avere successo ed essere felici di te?
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Soddisfa le tue esigenze. Potresti essere così assorbito dai bisogni di qualcun altro da trascurare i tuoi. Anche se può sembrare che la persona dipenda da te, riconosci qual è la tua responsabilità. È probabile che dedicando tempo, attenzione e risorse a questa persona, hai smesso di occuparti di te stesso. Forse senti di non sapere chi sei al di fuori della relazione, o che tutta la tua identità si riduce a prendersi cura dell'altro.- Inizia a trovare il significato delle tue esigenze personali. Ad esempio, devi trascorrere del tempo da solo per ringiovanire dopo una giornata stressante? Cosa stai facendo per gestire lo stress? Quando è stata l'ultima volta che hai mangiato bene o ti sei allenato normalmente o hai dormito bene?
Parte 3 Gestire le conseguenze
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Prendi la tua distanza. Inizia a passare meno tempo con la persona e non liberare il tuo programma per soddisfare le sue esigenze. Prova a muoverti se vivi con una persona simile. Vivere insieme può amplificare la necessità di aiutare. La mossa creerà una distanza fisica tra di voi e ridurrà la necessità di prendersi cura della persona. Trascorri meno tempo insieme per allontanarti da esso sia emotivamente che fisicamente.- Puoi anche creare una distanza emotiva. Spiegagli con calma che non risponderai alle sue e-mail o telefonate. Di 'questo: "Voglio che questa relazione finisca. Non voglio che sia confuso e penso che entrambi abbiamo bisogno di tempo per pensare. Per questo motivo, non intendo rispondere a SMS, telefonate o. "
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Analizza i tuoi sentimenti. Non tenere tutto in profondità o non ripetere che tutto va bene. Analizza i tuoi sentimenti ed emozioni e presta attenzione. Pensa alla situazione e al tuo senso di identità dopo la relazione. Identifica ed esprimi ogni emozione che sorge e non ignora i tuoi sentimenti.- Puoi scegliere di esprimere i tuoi sentimenti tenendo un diario, confidando in un amico o consultando un terapeuta.
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Accetta il dolore Non c'è dubbio che non è facile porre fine alle relazioni co-dipendenti. Accetta il fatto che sarà difficile e persino doloroso per te. Non reprimere il tuo dolore, altrimenti rischi di cadere in depressione. Invece, accettalo e sentilo. Il dolore può includere emozioni come negazione, rabbia, paura e tristezza. Altri segni possono includere una sensazione di stanchezza, tensione, vuoto, cambiamenti nel sonno o abitudini alimentari.- Lascia che il tuo dolore faccia il suo corso. Non pensare a cosa potrebbe essere successo e accetta la situazione così com'è.
- Presta attenzione ai segni fisici per aiutarti a superare il dolore. Più pensi, più ti allontanerai dall'esperienza emotiva. Quando provi emozioni, presta attenzione alle reazioni del tuo corpo. Come ti senti esattamente e dove nel corpo? Lascia che le sensazioni corporee e le emozioni attraversino te.
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Cerca supporto sociale. Può essere difficile superare una relazione codipendente. Cerca di trovare qualcuno con cui parlare della rottura e che ti sosterrà. Chiedi aiuto a un amico o un familiare. Un amico fidato può aiutarti a prendere decisioni difficili e a supportarti nei tuoi difficili passaggi.- Per saperne di più, leggi questo articolo per imparare come ampliare la tua cerchia sociale.
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Segui una terapia. Se hai problemi a superare la rottura, chiedi aiuto a uno psicologo. Ti aiuterà a far fronte ai tuoi pensieri, emozioni, attitudini e comportamenti, oltre a identificare ciò che è benefico e malsano per te. La terapia può anche aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso e rafforzare le tue capacità di coping.- Il ruolo di uno psicologo è quello di metterti alla prova e supportarti. Durante la terapia, sii pronto a crescere per affrontare gli aspetti problematici della tua personalità.