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In questo articolo: Preparazione per FlightSleep in Lavion18 Riferimenti
Essere in grado di dormire su un aereo è il modo migliore per trascorrere del tempo su voli lunghi. Se prendi un volo notturno durante il tuo solito sonno, dormire su un aereo ti aiuterà anche a prevenire gli effetti del jet lag una volta raggiunta la destinazione. Tuttavia, rumore, luce solare e spazio ridotto impediscono il sonno. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi fare prima del volo per essere sicuro di riposare in aereo.
stadi
Parte 1 Preparare il volo
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Scegli il tuo posto. A meno che non ti possa permettere un posto reclinabile (che è generalmente disponibile solo in prima classe sulla maggior parte degli aerei), avrai un posto classico. È difficile dormire bene, anche quando è possibile inclinare il sedile, l'importanza di scegliere il lato dell'aereo in cui ci si siede e la disposizione del sedile (lato corridoio o oblò). Chiediti se dormi sul lato sinistro o destro del letto a casa. Se dormi sul lato destro, scegli un posto sul lato destro del velivolo e viceversa se dormi sul lato sinistro. Quindi, riproducerai la tua solita posizione di sonno e dormirai nell'aereo.- Evitare i sedili nella parte anteriore dell'unità o adiacenti alle uscite. Alcuni posti adiacenti alle uscite non si piegano e altri davanti hanno braccioli che non si alzano. Ti ostacoleranno i tuoi movimenti e ti lasceranno con una sensazione di rigidità e affaticamento alla fine del tuo volo. Evita anche i sedili nell'ultima fila di aeromobili vicino alla toilette. L'odore ti terrà sveglio e la maggior parte dei posti in questa posizione non tremano.
- Allo stesso modo, se prendi un volo notturno, scegli un posto vicino al finestrino. In generale, questo tipo di sedile è perfetto perché ti dà più spazio per dormire e ti consente di controllare la tenda dell'oblò.
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Viaggia leggero. Cerca di conservare tutte le tue cose in una borsa e metti tutto ciò di cui hai bisogno sopra (libro, rivista, bottiglia d'acqua o spuntino). La maggior parte delle compagnie aeree consente un solo bagaglio a mano per passeggero e, riducendo il bagaglio, si mantiene libero per le gambe lo spazio sotto il sedile di fronte a sé. -
Prendi un cuscino da viaggio. Metti un cuscino da viaggio, una maschera per dormire, tappi per le orecchie e calze a compressione. Crea uno speciale kit per il sonno che viaggia in aereo per memorizzare tutti questi oggetti. Il cuscino da viaggio sosterrà il collo anche in caso di turbolenza quando si tenta di dormire sul sedile. La maschera per il sonno bloccherà le fonti di luce che potrebbero tenerti sveglio. Infine, i tappi per le orecchie ti impediranno di sentire il rumore intorno. Le cuffie possono anche bloccare eventuali rumori nell'aria e aiutarti a concentrarti sul sonno.- Le calze a compressione sono molto utili nell'aria, perché riducono il rischio di trombosi venosa profonda, una condizione che promuove la formazione di coaguli di sangue. Se sei a rischio di trombosi venosa, dovresti acquistare calze a compressione presso la farmacia più vicina nella tua zona. Sono generalmente venduti sotto il nome di "calze per voli". Acquista calze a compressione graduata di classe 1 che puoi indossare sopra le ginocchia. La leggera pressione dal fondo impedisce al sangue di saccumularsi nei polpacci.
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Indossa vestiti caldi. Indossa vestiti e scarpe caldi che puoi togliere e rimettere facilmente. Vestiti in modo confortevole e pianifica o indossa sempre un maglione, poiché potresti avere freddo nell'aria a causa dell'attività e della costante circolazione dell'aria.- Indossa anche scarpe comode che puoi togliere e indossare facilmente. Rimuovendo le scarpe durante il volo, migliorerai la circolazione sanguigna e troverai il sonno più facilmente. Se hai paura dei piedi freddi, indossa calze con le scarpe o porta un paio di calze in più nel tuo bagaglio.
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Evita l'alcool e la caffeina. Alcol e cibi o bevande che contengono caffeina (come caffè, tè o bibite) ti tengono sveglio durante il viaggio e ti impediscono di dormire. Resisti alla tentazione di prendere un caffè prima del volo e bevi solo acqua o succo quando il carrello delle bevande appare di fronte a te in aria. -
Prendi un pasto leggero prima del volo. Non spendere soldi per acquistare un sandwich sbiadito o un sacchetto di patatine durante il volo. Il cibo negli aeroplani non è solo costoso, può anche causare indigestione e gas che ti impediranno di dormire. Prima di andare, opta per uno spuntino o un pasto leggero di cibi facilmente digeribili come yogurt, noci come mandorle crude e frutta come arance che sono un'ottima fonte di vitamina C e liquidi.- Un frullato a base di frutta e verdura è anche un buon modo per riempire lo stomaco senza rischio di indigestione o disidratazione. Se hai voglia di una bevanda calda, opta per una tisana senza caffeina. Allo stesso modo, dovresti sempre bere molta acqua prima e durante il volo per rimanere idratato.
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Evita i sonniferi. Molte persone assumono sonniferi o agenti del sonno come integratori di melatonina. Tuttavia, dovresti prendere con cura questi prodotti perché volare ad alta quota dopo aver mangiato favorisce la formazione di coaguli di sangue e trombosi venosa profonda. Se pensi di aver bisogno di sonniferi, chiedi al tuo medico quali si adattano alle tue esigenze prima di prenderlo in aria.- Chiedi sempre al tuo medico i rischi o i problemi causati dall'assunzione di sonniferi. Alcuni dei sonniferi da prescrizione che puoi prendere includono Ambien, Silenor o Lunesta. Puoi anche assumere prodotti da banco come Benadryl o integratori di melatonina. Parlate con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi farmaco per il sonno da banco.
- È importante notare l'ora in cui prendi i sonniferi in modo da non svegliarti assonnato e stanco. Ad esempio, se prendi un aereo da Parigi a New York, prendi i sonniferi al momento di coricarti a New York usando il fuso orario di New York. Se voli da Parigi a Pechino, prendi i tuoi sonniferi al momento di coricarti a Pechino.
- Sebbene sia importante dormire durante il volo, è necessario anche svegliarsi e camminare un po 'per evitare di avere sangue nelle gambe e ridurre il rischio di coaguli di sangue.
Parte 2 Dormire in aereo
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Inclina il tuo posto. Sei abituato a dormire piano su un letto e devi riprodurre questa posizione durante il volo inclinando la parte posteriore del sedile. Prima di inclinare il sedile, informa la persona dietro di te, perché potrebbe aver messo da bere sul suo vassoio.- Molte persone inclinano i loro posti durante un volo notturno perché stanno tutti cercando di dormire come te.
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Togliti le scarpe. Mettiti a tuo agio rimuovendo le scarpe e posizionandole sotto il sedile di fronte a te. Mantieni le calze e copriti con il maglione o la coperta in modo da non farti raffreddare mentre dormi. -
Usa il tuo cuscino da viaggio. Usa il cuscino da viaggio, la maschera per dormire e i tappi per le orecchie. Prima del volo, raccogli tutti questi oggetti importanti e mettili nella tasca del sedile di fronte a te. Quando sei pronto a fare un pisolino, toglili e preparati a dormire.- Se usi le cuffie e vuoi ascoltare la musica per addormentarti, assicurati che il volume non sia troppo alto per non disturbare le persone intorno a te.
- Esistono molte app per smartphone (come SleepStream) che producono suoni rilassanti per favorire il sonno.
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Indossa le calze a compressione. Indossa le calze a compressione per migliorare la circolazione sanguigna. Un paio di calze a compressione aiuterà a prevenire non solo formicolio e dolore alle gambe, ma anche problemi più gravi come i coaguli di sangue. Questa misura preventiva è ancora più importante se prevedi di dormire qualche ora durante il volo e se non prevedi di spostarti dal tuo posto.- È importante che la circolazione sanguigna si alzi e cammini 5 o 10 minuti nel corridoio ogni 2-3 ore durante i lunghi viaggi (anche se rischi di interrompere il sonno).
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Evita schermi luminosi. Evita schermi luminosi come il tuo computer o la televisione. La luce che emettono persiste anche quando chiudi gli occhi e tieni sveglio il cervello. Preparati a dormire spegnendo il computer e riducendo la luminosità dello schermo sul sedile di fronte a te e la luminosità del tuo smartphone.- Non dimenticare che anche se pensi di essere produttivo su voli lunghi rispondendo alle tue e-mail e rimanendo aggiornato, il sonno non è mai una perdita di tempo. Ti permette di essere fresco e pronto per il tuo arrivo.
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Chiedi all'equipaggio di condotta di non disturbarti. Prima di addormentarti, chiama un membro dell'equipaggio e chiedi educatamente di non disturbarti se ti addormenti. Molte hostess e steward ti faranno dormire durante il volo e non ti daranno fastidio, tuttavia è sempre meglio dire loro che non vuoi essere svegliato. -
Imposta una sveglia. Imposta la sveglia per ciò che suona 30 minuti prima dell'atterraggio. Una volta che dormi, potresti non voler svegliarti di nuovo. Invece di essere svegliato dalle luci o dall'annuncio di un capitano, imposta una sveglia sul tuo smartphone in modo da avere il tempo di rimetterti in piedi e prepararti prima dell'atterraggio. Svegliati 30 minuti prima dell'atterraggio, avrai il tempo di andare in bagno, ritirare il kit per il sonno, indossare le scarpe e prepararti a sbarcare mentre sei completamente riposato.