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Il coautore di questo articolo è Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin è un consulente professionista con licenza in Wisconsin. Nel 2011 ha conseguito il master in consulenza clinica sulla salute mentale presso la Marquette University.Ci sono 46 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Tutti si sono sentiti ansiosi ad un certo punto della loro vita. Tuttavia, se la tua preoccupazione diventa eccessiva, invadente, persistente e debilitante, significa che probabilmente stai soffrendo di disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Esistono componenti emotive, comportamentali e fisiche correlate ai sintomi, che fluttuano e aumentano durante i periodi di stress. Utilizzando suggerimenti pratici, trattando l'ansia e ricevendo un aiuto professionale, puoi imparare a gestire e creare un equilibrio nella tua vita.
stadi
Metodo 1 di 3:
Tratta i sintomi
- 5 Accetta te stesso come sei. I problemi personali possono darti una brutta impressione di te stesso. Sfortunatamente, poiché i disturbi d'ansia generalizzati comportano ansia, potresti essere ansioso di interessarti di più. L'ansia e la preoccupazione sono una parte naturale della vita e puoi imparare a gestirle piuttosto che cercare di eliminarle o preoccuparti di loro.
- La terapia comportamentale che seguirai ti aiuterà ad analizzare i tuoi pensieri e a sviluppare nuovi modi più efficaci per pensare da solo e affrontare il languore e la preoccupazione.
consiglio
- La preoccupazione cronica è un'abitudine mentale che si sviluppa, ma che può essere trattata felicemente.
- Lanxiety scatena una reazione di "lotta o fuga". Usa le tue abilità di rilassamento per combattere questo.
- Scopri di più sui nuovi trattamenti e strategie per i disturbi d'ansia generalizzati.
- Lasciati sempre animare da lenvie per migliorare la tua salute. Questo potrebbe farti risparmiare molti dolori e sofferenze.
- Dormi abbastanza perché è un sonno ristoratore.
- Consuma cibi che ti forniscano energia e concentrazione mentale sufficienti.
- Evita quantità eccessive di zuccheri, questo provoca alti livelli di zucchero nel sangue, quindi seguono gravi problemi di salute. Questo stato delle cose ti influenzerà sia emotivamente che fisicamente.
- Se ti senti ansioso, parla con qualcuno. Parlare ti permetterà di esprimere le tue emozioni e fare un passo indietro. Una persona con cui ami confidarti e discutere per la maggior parte del tempo potrebbe darti nuove intuizioni sui tuoi problemi.
avvertenze
- Evita di consumare alcolici. Sebbene l'alcol possa temporaneamente ridurre il livello di ansia e preoccupazione, aggrava il tuo problema.
- Evita di fumare. Potresti pensare che fumare una sigaretta possa calmarti, ma la nicotina è un potente stimolante che aumenta effettivamente il livello di ansia.
- Considera i livelli di zucchero negli alimenti trasformati. Leggi le etichette degli alimenti per essere sicuro che la tua dieta sia tollerante agli alimenti con bassi livelli di zucchero.
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