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In questo articolo: fatti un massaggio Chiedi al tuo partner di massaggiarti14 Riferimenti
È molto facile imparare a fare un massaggio perineale, l'area tra la vagina e il retto, che aiuterà a rilassare e rilassare. Il massaggio perineale viene spesso eseguito verso la fine della gravidanza per aiutare a prevenire le lacrime in questa zona durante il travaglio.
stadi
Metodo 1 Preparati al massaggio
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Si rivolga prima al medico. Il massaggio perineale può essere dannoso se si preme troppo forte, se non si aggiunge abbastanza lubrificante o se non lo si fa correttamente. Per essere sicuro di te, parla prima con il tuo medico. -
Siediti in un bagno caldo per dieci minuti. Questo può aiutarti a rilassarti prima del massaggio e rilassare i muscoli che circondano il perineo. Prova ad aggiungere oli per bagnomaria per ammorbidire la pelle e lenire la mente. -
Taglia le unghie in modo da non farti male. I tessuti nella vagina e nel perineo sono molto delicati. Tagliando le unghie corte, eviterai di graffiare e creare disagio. -
Lavati bene le mani con acqua e sapone. Non vorrai introdurre germi nella tua vagina, quindi dovresti lavarti le mani prima di iniziare. -
Mettiti a tuo agio. Il letto è il posto migliore per fare questo massaggio. Metti alcuni cuscini nella schiena per sostenerlo e sotto le ginocchia per piegarli. Devi rilassarti durante il massaggio, motivo per cui è importante trovare un posto che ti permetta di stare comodo.- Puoi anche fare questo massaggio sedendoti sul water e sollevando le gambe.
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Usa un lubrificante. È necessario lubrificare i pollici e i tessuti perineali con un lubrificante solubile in acqua. Alcuni dei migliori lubrificanti includono olio di vitamina E, olio di mandorle e olio d'oliva. -
Inserisci i pollici nella vagina su 2 cm. Appoggia il resto delle dita sui glutei. Premi verso l'ano e sui lati della parete vaginale. Tenere i pollici in posizione per circa un minuto. Inizierai a provare una leggera sensazione di bruciore o stiramento.- Non dimenticare di respirare profondamente per la durata del massaggio.
- Rilassati coscientemente se ti senti teso.
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Massaggia delicatamente la metà inferiore della vagina. Usa un movimento a forma di U avanti e indietro dall'alto verso il basso. Cerca di rilassare i muscoli mentre lo fai. Continua questo movimento per due o tre minuti. -
Ripeti il massaggio. In tutto, dovresti passare dieci minuti a massaggiare. Potrebbe essere necessario ripetere ogni giorno per diverse settimane prima di notare che l'area perineale è più flessibile. -
Wash. Dopo il massaggio, puoi fare una doccia o un bagno per risciacquare il lubrificante.
Metodo 2 Chiedi al tuo partner di massaggiarti
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Scegli un partner di fiducia Il partner ideale per questo tipo di situazione intima dovrebbe essere qualcuno con cui puoi rilassarti, come il tuo partner con cui hai una relazione o un professionista della salute. Devi essere abbastanza comodo da comunicare durante il massaggio, non dimenticare. -
Preparati alle reazioni emotive. Anche se ti fidi del partner che eseguirà il massaggio, potresti sentirti imbarazzato o a disagio. È abbastanza naturale. Cerca di non dimenticare che il massaggio perineale mira allo stesso obiettivo di qualsiasi altro tipo di massaggio: rilassare la tensione e, in caso di parto, alleviare il disagio della madre. -
Contatta il tuo partner. Fai sapere al tuo partner che ti senti a disagio. È normale avvertire una leggera pressione e un po 'di disagio, ma se diventa davvero intenso, chiedi al tuo partner di fermarsi o di premere più forte. -
Mettiti in una posizione rilassata. Devi essere in grado di rilassare i muscoli e rimanere in una posizione in cui puoi tenere le gambe aperte. Prova a sdraiarti sul letto allargando le gambe e usando i cuscini per sostenere la schiena. Il partner può quindi eseguire il massaggio in questa posizione. -
Chiedi al tuo partner di prepararsi. Deve tagliarsi le unghie e lavarsi le mani prima di iniziare. Se lo desideri, puoi chiedergli di indossare guanti in lattice durante il massaggio per mantenere pulita l'area. -
Usa un lubrificante. Il tuo partner dovrà lubrificare le sue mani e il perineo con un lubrificante solubile in acqua. Prova ad esempio con olio di vitamina E, olio di mandorle o olio d'oliva. -
Chiedi al tuo partner di toccare delicatamente l'area. Strofinerà l'interno con le dita. Può aiutarti a rilassarti all'inizio del massaggio facendo movimenti lenti all'indietro all'esterno dell'area.- Continua per uno o due minuti.
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Inserisci gli indici. Il tuo partner dovrebbe usare il dito indice anziché il pollice per massaggiare. Una volta dentro, può descrivere i movimenti a forma di U da un lato e dall'altro premendo delicatamente.- Continua questi movimenti per 2-3 minuti.
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Ripeti il massaggio. Per risultati ottimali, ripetere questo massaggio due volte per sessione. Prova a farlo ogni giorno per sei settimane prima di dare alla luce. -
Wash. Dopo il massaggio, prenditi il tempo di fare una doccia o un bagno per risciacquare il lubrificante.