Come condurre una vita sana

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prendersi cura delle cose essenziali
• Parte 2 Adotta abitudini di vita sane
• Parte 3 Monitoraggio della tua salute

In questo articolo: Prendersi cura dell'essenziale Migliorare le abitudini sane Assistenza sanitaria28 Riferimenti

Condurre la propria vita è prendersi cura di essa e guidarla. Scegliendo di condurre una vita sana, ti assumi la responsabilità delle tue azioni e abitudini. Guarda la tua dieta, dormi abbastanza ed esercizio fisico. Metti in atto un sistema che puoi mantenere a lungo termine adottando le tue sane abitudini quotidiane. Coinvolgi i tuoi amici e il tuo medico per rimanere motivato.

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Parte 1 Prendersi cura delle cose essenziali

1. 
   

   
   Nutrire se stessi. Tutti mangiano in modo diverso, ma tutti dobbiamo mangiare. Mangia frutta, verdura, latticini, cereali integrali, grassi sani e proteine. Consulta il tuo medico per scoprire le tue esigenze nutrizionali: potresti avere bisogno di mangiare in qualche modo se hai una malattia.
   • Consumare almeno 3 pasti al giorno e consumare spuntini salutari tra i pasti. Guarda le dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare troppo. L'eccesso di cibo non è salutare, anche se si mangiano cibi sani.
   • Evitare il consumo di alimenti non sani e trasformati. Quando possibile, consumare pasti a base di prodotti freschi che non hanno subito alcuna trasformazione.
   • Mangia una varietà di cibi completi. Optare per fagioli, insalate, prodotti fermentati (yogurt) e noci.
   • Non assumere multivitaminici o integratori alimentari a meno che non sia stato raccomandato dal medico. Se cambi la tua dieta, con molta frutta e verdura, il tuo corpo riceverà tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
   • Mangia solo quando hai fame e fermati quando sei pieno. Mangia consapevolmente per sapere quando la tua fame sta diminuendo.
   • Se pensi costantemente al cibo, mangi quando non hai fame o eviti di mangiare, sei a rischio di un disturbo alimentare. Parli con il medico.

2. 
   

   
   
   
   Bevi liquidi. Bevi acqua, succo di frutta, latte, brodo e altri liquidi durante il giorno. Bevi da 2,2 a 3 litri o circa otto grandi bicchieri di liquido al giorno.
   • Mangiando frutta e verdura succose, stai anche idratando.
   • Cerca di evitare limonate e bevande contenenti dolcificanti artificiali. Lo zucchero è dannoso per il metabolismo, i denti e il sistema immunitario.

3. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Trova il tempo per allenarti ogni giorno. Questo è davvero un ottimo modo per migliorare il tuo umore, il tuo livello di energia e la tua salute. Per gli adulti, si consiglia di svolgere circa 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana. Un'attività è considerata vigorosa quando si mantiene dal 70% all'85% della frequenza cardiaca massima (MHR) per la durata dell'allenamento. È meglio praticare sport più spesso che eseguire l'intero programma di allenamento in un giorno. Quindi, allenati ogni giorno se puoi.
   • Non è necessario registrarsi in palestra per praticare sport. Puoi anche fare una passeggiata, fare jogging, nuotare o registrarti per un corso di ballo.

4. 
   

   
   
   
   Dormi abbastanza. Il sonno è molto importante per la salute. Per rafforzare il sistema immunitario, mantenere il peso e mantenere la salute mentale, è necessario dormire a sufficienza. Per gli adulti, si consiglia di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera in modo che il tuo corpo sappia quando è il momento di rilassarsi.
   • Per gli adolescenti, si consiglia di dormire più di 10 ore a notte.
   • Per gli anziani, il numero raccomandato di ore di sonno è compreso tra le sette e le otto a notte. Tuttavia, potrebbe anche essere necessario fare un pisolino o trascorrere più tempo a letto.

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   Relax. È estremamente importante per la tua salute che ti prenda del tempo libero per te stesso. Pratica hobby rilassanti che ti costringono a uscire di casa e nella natura. Incontra gli amici e impara i metodi di rilassamento che puoi usare nei momenti di stress. Lo stress cronico può portare a malattie cardiache, disturbi digestivi, mal di testa, perdita di memoria, aumento di peso e malattie mentali.
   • Anche se non stai lavorando, è essenziale prendere una certa distanza dalla tua routine quotidiana.
   • Prenditi qualche giorno di riposo e vai in gita nel fine settimana solo per rilassarti. Cerca di non fare nulla di notte.
   • Fai una breve pausa e un pisolino durante le tue giornate di lavoro.
   • Meditate.
   • Se hai subito un trauma, lo stress può interessarti in modo particolare. Un professionista della salute mentale può essere di grande aiuto nei momenti di stress.

Parte 2 Adotta abitudini di vita sane

1. 
   

   
   Cucina a casa. Oltre ad essere più economico, cucinare a casa è più sano che mangiare fuori. Ecco perché dovresti imparare a cucinare i tuoi piatti preferiti e rifornire sempre il tuo frigorifero di prodotti sani. Pianifica i tuoi pasti per la settimana e vai al supermercato con una lista della spesa. Fai una passeggiata attraverso i corridoi di prodotti freschi e salta la sezione patatine e snack.
   • Se hai poco tempo durante la settimana, dovresti cucinare all'inizio del fine settimana. Stufati, insalate, gratin e arrosti possono essere conservati in frigorifero.
   • Prepara gli alimenti che ti piacciono, altrimenti non li mangerai.
   • Per avere verdure fresche a casa ogni settimana, puoi averle consegnate a casa tua se te lo puoi permettere.
   • Potresti anche essere in grado di acquistare generi alimentari freschi al mercato. In genere, questi prodotti sono coltivati ​​localmente dagli agricoltori.

2. 
   

   
   Coltiva uno stile di vita attivo. Se hai problemi ad andare in palestra regolarmente, dovresti includere più attività fisica nella tua routine quotidiana. Inizia a fare giardinaggio o trova un altro hobby attivo. Compra un cane che potresti passeggiare. Guida di meno e cammina verso il tuo posto di lavoro o fai lunghe passeggiate durante la pausa pranzo.
   • Vedi se è possibile fare una parte del tuo giro in bici invece di camminare.
   • Prendi le scale, non l'ascensore.
   • Prova un'altra passeggiata nel parco ogni sera dopo cena.
   • Prova un hobby che ti costringe a lasciare la casa e muoverti come il birdwatching o il geocaching.

3. 
   

   
   Lavarsi i denti e usare il filo interdentale. L'igiene dentale influisce sulla salute del cuore, delle gengive e dei denti. Lavati i denti 2 volte al giorno e usa il filo interdentale. Puoi anche usare un collutorio a base di fluoro. Prendi appuntamenti regolari dal dentista per il ridimensionamento e l'esame dentale e non esitare a consultare se hai le gengive sanguinanti, se i denti non sono allineati correttamente o se sono molto sensibili. Anche se hai problemi di deglutizione, dovresti andare immediatamente dal medico.

4. 
   

   
   Applica la protezione solare. I filtri solari ti proteggono dal cancro e aiutano a rallentare il processo di invecchiamento della pelle. Ogni volta che esci di casa o vicino a una finestra, applicalo. Utilizzare una protezione solare con un fattore di protezione solare superiore a 30. Applicare 15 minuti prima dell'esposizione al sole e applicare sempre un altro strato di protezione solare ogni due ore.
   • Guarda la tua pelle. Se hai talpe, dovresti controllarle regolarmente per vedere se hanno cambiato forma, dimensione o colore.

5. 
   

   
   Avere una vita sociale attiva. Avere un circolo sociale sano è utile per aumentare la nostra aspettativa di vita, riprendersi dalle malattie e preservare la nostra salute mentale. Incontra i tuoi amici regolarmente e rimani in contatto con la tua famiglia.
   • Per ampliare la tua cerchia sociale, puoi unirti a una congregazione religiosa, una cooperativa artistica, un gruppo di attivisti o un'altra organizzazione. Partecipa attivamente alle attività di queste organizzazioni e resisti.
   • Impara a conoscere i tuoi vicini. Non devi essere amichevole con tutti i tuoi vicini, ma è una buona idea fare una bella chiacchierata con loro se li incontri.
   • Volontariato per aiutare le persone bisognose e chiedere aiuto ogni volta che si presenta la necessità.
   • Se sei single, puoi provare a trovare un partner. Se hai una relazione felice, puoi trasferirti insieme. Le relazioni romantiche sono tra i fattori più importanti per la salute e la gioia di vivere.
   • Dì ai tuoi cari cosa ami di loro. Invia loro alcuni suggerimenti per dire loro quanto li ami.

6. 
   

   
   Sii felice e accetta te stesso come sei. Prendi l'abitudine di amare te stesso.Parla con te stesso come se stessi parlando con un caro amico. Se entri in una spirale di pensieri negativi, dovresti fermarti e identificare i pensieri che ti fanno stare male. Accetta le emozioni negative e non cercare di controllarle. Invece, mantieni la calma finché non riesci ad analizzare la logica dietro i tuoi sentimenti.
   • Rafforza i tuoi sentimenti positivi. I sentimenti positivi ci aiutano a sopravvivere al trauma e combattere le malattie. Ogni volta che ti senti bene, dovresti fare una pausa e divertirti.
   • Se pensi a qualcosa di positivo, dillo ad alta voce: "Adoro questo parco" o "Ho gestito bene lo stress oggi. "

7. 
   

   
   Esporre meno alle tossine. Prendendoti cura di limitare l'esposizione alle sostanze chimiche nel tuo ambiente, puoi rimanere sano. Inoltre, non fumare. Le sostanze contenute nella sigaretta sono estremamente tossiche.
   • Evita i prodotti che contengono sostanze chimiche.
   • Passa la scopa e non la scopa. La polvere è piena di tossine, quindi non è necessario mescolare la polvere nell'aria. Usa un panno imbevuto di acqua per pulire le superfici e strofinare regolarmente in casa. Puoi anche usare un aspirapolvere.
   • Non usare pesticidi e non comprare nebulizzatori. Non utilizzare questi prodotti chimici in casa. Puoi tenere gli insetti lontano da casa mantenendo pulita la tua casa.
   • Lavare il bucato a mano. Le lavanderie professionali utilizzano il percloroetilene, un solvente che può causare problemi di salute in caso di esposizione prolungata. Lavare i vestiti a mano o trovare un bucato che non utilizza prodotti chimici.
   • Controlla le previsioni sulla qualità dell'aria. Cerca di trascorrere del tempo all'aperto nei giorni con una migliore qualità dell'aria e di stare lontano da fabbriche e ingorghi mentre ti alleni all'aperto.

Parte 3 Monitoraggio della tua salute

1. 
   

   
   Consultare il proprio medico regolarmente. Chiedi aiuto a un esperto di salute per aiutarti a condurre una vita sana. Fai un esame una volta all'anno e vai sempre dal medico se hai qualche problema. I medici possono fornirti informazioni, ma anche fare una diagnosi accurata. Quindi non è mai una perdita di tempo quando vai dal medico, anche se sei in buona salute.
   • Cerca di avere un'assicurazione adeguata. Ad esempio, se vuoi rimanere incinta nei prossimi anni, devi assicurarti che la tua assicurazione sanitaria copra i costi dell'assistenza al parto e alla maternità.
   • Chiedi al tuo medico se ti prendi abbastanza cura della tua salute. Potrebbe darti consigli sulla tua dieta e sul tuo programma di esercizi.

2. 
   

   
   Controlla segni e sintomi. Esamina te stesso per eventuali malattie o condizioni alle quali potresti essere esposto. Se c'è una particolare malattia nella tua famiglia, dovresti essere esaminato. Se senti dolore o noti che la tua pelle o altre parti del tuo corpo cambiano in un modo che non può essere attribuito al processo di invecchiamento, dovresti consultare un medico.
   • I sintomi minori (come la tosse) che durano più di una settimana dovrebbero anche richiedere di consultare un professionista della salute.
   • Se non si è sicuri di un sintomo, chiamare l'ufficio del medico e chiedere di parlare con una segretaria o un'infermiera. Molti problemi minori possono anche essere diagnosticati al telefono.
   • In caso di emergenza, chiamare immediatamente il 112. Chiamare i servizi di emergenza in caso di difficoltà respiratoria, dolore toracico, forte dolore addominale, trauma cranico, sanguinamento o perdita di coscienza.

3. 
   

   
   Consultare un professionista della salute mentale. Vivere una vita sociale attiva può aiutarti a essere felice ed equilibrato, ma spesso non è abbastanza. Se avverti sensazioni anomale, considera di consultare un terapista. Se sei preoccupato, se ti senti triste o indifeso, o se hai difficoltà a svolgere le normali attività, dovresti consultare il tuo medico o uno psicologo.
   • Se non ti piacciono le cose che ti hanno reso felice, potresti soffrire di depressione. Se vivi molte emozioni intense, potresti aver bisogno di aiuto.
   • Anche se pensi che tutto vada bene, i problemi sul lavoro, nella tua privacy o le preoccupazioni dei tuoi amici possono anche indicare che qualcosa non va.
   • Se mangi, bevi o assumi droghe per affrontare i tuoi problemi, potresti aver bisogno dell'aiuto di un professionista. Chiedi aiuto a uno psicologo anche se stai pensando di assumere una sostanza per alleviare le tue emozioni.