Come diventare più alto allungando

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Fai un po 'di stretching di base
• Metodo 2 Fai esercizi di rilassamento
• Metodo 3 Mantieniti in forma

In questo articolo: fai esercizi di stretching di base Esercizi di rilassamento Imposta Fit13 Riferimenti

Vuoi essere più alto? È possibile grazie a serie specifiche di allungamenti ed esercizi che è meglio fare tra i 19 ei 27 anni, prima che le placche ossee si sciolgano! Dopo questa età, continua gli esercizi per non ridurli.

stadi

Metodo 1 Fai un po 'di stretching di base

1. Tocca le dita dei piedi. Ogni mattina dopo essere saltato giù dal letto, allunga la schiena e la parte posteriore delle cosce protese in avanti per toccare le dita dei piedi.
   • Rilassa il tuo corpo al mattino.
   • Ha anche l'effetto di riscaldare i muscoli della schiena e prepararli per la giornata.
   • Questo allungamento migliora la postura e rafforza la schiena. In piedi, sembrerai più alto.
   • Inizia allungando le braccia sopra la testa prima di piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi. Tieni le gambe dritte il più possibile, ma non è molto grave se le ginocchia sono leggermente piegate.
   • Termina rilassandoti e portando le mani sopra la testa prima di raddrizzarti.

2. 
   

   
   Crea il mezzo ponte. Questo allungamento aumenta la flessibilità della schiena.
   • È un po 'più difficile che toccarti le dita dei piedi.
   • Sdraiati sulla schiena e afferra le caviglie.
   • Quindi monta i fianchi e allena il busto nel movimento per rilassare la schiena.

3. 
   

   
   
   
   Prepara il cobra. È una postura yoga che migliora la flessibilità della schiena.
   • Aiuta anche ad alleviare i muscoli della schiena.
   • Sdraiati sullo stomaco, le braccia lungo il corpo.
   • Metti le mani davanti a te e solleva la parte superiore del corpo. Sposta un po 'indietro la testa.
   • Lo stretching è ancora più efficace se si contraggono gli addominali.

4. 
   

   
   Rendi la posizione del guerriero per alleviare la parte lombare e addominale.
   • Inizia in piedi con le mani sui fianchi. Assicurati che le ginocchia siano allineate.
   • Metti un piede in avanti come se stessi per fare un passo avanti.
   • Piegare il ginocchio allungato e trasferire il peso sulla gamba anteriore abbassandosi lentamente fino a quando il ginocchio posteriore tocca il suolo.
   • Piegati un po 'in avanti e alza la testa al soffitto.
   • Invertire la posizione dei piedi e ricominciare.
   • Fai questo tratto prima di andare a letto.

Metodo 2 Fai esercizi di rilassamento

1. 
   

   
   
   
   Fai la montagna. Questo è un esercizio molto semplice che aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale.
   • Alzati dritto.
   • Muovi le spalle all'indietro mentre allunghi la testa verso il soffitto.
   • Gli esercizi di yoga aiutano a rafforzare la schiena e raddrizzare.

2. 
   

   
   Crea pilates per aumentare la tua forza e flessibilità.
   • È possibile registrarsi per una lezione di pilates in palestra.
   • Questi esercizi migliorano la tua postura e ti danno maggiore aria.
   • Sono più intensi, ma anche più efficaci dello yoga.

3. 
   

   
   Vai in piscina. Il nuoto allunga il tuo corpo e ti dà maggiore aria.
   • Le braccia, le gambe e la schiena sono allungate nuotando.
   • È uno sport piuttosto dolce.
   • Il nuoto non fa male alle articolazioni.

Metodo 3 Mantieniti in forma

1. 
   

   
   Nutri te stesso in modo sano. Combina i tuoi esercizi con una dieta equilibrata per risultati migliori.
   • Le proteine ​​aiutano la crescita: mangiare noci, semi, fagioli, pesce e carne.
   • Consuma vitamina D per aiutare le ossa e i muscoli a crescere. Si trova in funghi, erba medica, uova e pesce. Puoi anche trovarli in cibi fortificati o prendendo integratori. Tuttavia, il sole è la migliore fonte di vitamina D, esponendoti al sole 15 minuti al giorno, hai tutta la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno.
   • Anche le tue ossa hanno bisogno di calcio. Ne troverete alcuni in prodotti lattiero-caseari e verdure verdi.

2. 
   

   
   Bevi molta acqua: 6 a 8 bicchieri al giorno.
   • Un corpo ben idratato cresce meglio.
   • Devi sempre rimanere ben idratato affinché il tuo corpo funzioni correttamente.

3. 
   

   
   Dormi abbastanza: almeno 8 ore a notte se hai meno di 18 anni.
   • La crescita è principalmente durante il sonno.
   • Un sonno profondo e continuo è particolarmente efficace.

4. 
   

   
   Stand correttamente.
   • Alzati in modo che la spina dorsale non si gonfia con l'età.
   • Ti farà anche sembrare più grande.

5. 
   

   
   Non mangiare prodotti che possono influenzare la crescita. Evitare:
   • alcol;
   • tabacco;
   • steroidi.

consiglio

• Non assumere farmaci per essere più alti, tranne su prescrizione medica. Gli ormoni della crescita di solito non funzionano e possono essere pericolosi.
• Allunga con cura in modo da non farti male.